Hoci môžete spáliť kalórie a schudnúť s akýmkoľvek kardiovaskulárnym cvičebným strojom, ako je bežiaci pás alebo stacionárny bicykel, eliptické stroje ponúkajú rad výhod. Eliptické stroje namáhajú vaše kĺby menej než bežecké pásy a eliptické nástroje s pohyblivými rukoväťami vám umožňujú pracovať s rukami, na rozdiel od trenažérov alebo bicyklov. Rovnako ako u iných strojov je však dôležitá správna držanie tela a dostatočná intenzita tréningu pri spaľovaní tuku a minimalizovaní rizika úrazu.
Horiace kalórie
Práca na eliptickom stroji spája značný počet kalórií. Polovica hodiny na eliptickom prístroji spáli 270 kalórií, ak vážite 125 libier, 335 kalórií, ak vážite 155 libier. a 400 kalórií, ak váži 185 libier., odborníci na fitness z Harvardskej univerzity. Ak vážite 200 libier, budete spaľovať 432 kalórií za pol hodinu.
Váš plán úbytku hmotnosti
Strata medzi 1/2 až 1 libra týždenne je bezpečná rýchlosť, ktorá pomáha maximalizovať stratu tukov a znižuje riziko návratov telesnej hmotnosti, vysvetľuje dietetik Sheri Barke v College of the Canyons. Ak máte výrazne nadváhu, až do 2 libier. týždenne je v bezpečí. Strata týždenného týždenne vyžaduje kalóriový deficit 3500 kalórií týždenne. Môžete to vytvoriť rozrezaním 1750 kalórií z vašej stravy a spaľovaním ďalších 1750 kalórií cvičením. Ak vážite 185 libier, môžete vypáliť 1 750 kalórií týždenne s približne piatimi polhodinovými eliptickými tréningmi alebo deviatimi 15-minútovými tréningmi rozloženými po celý týždeň.
Intenzita cvičenia
Budete musieť pracovať dostatočne tvrdo, aby si srdce čerpanie, aby sa schudnúť s eliptické stroje cvičenie. Odpočítajte svoj vek od 220 rokov, aby ste odhadli svoju maximálnu tepovú frekvenciu a pri cvičení ste sa usilovali o 60 až 70 percent tejto rýchlosti. Napríklad, ak ste 55 rokov, môžete nájsť 60 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie pomocou vzorca 220 - 55 x .6 = 82 úderov za minútu. Intervalové tréningy vám tiež pomôžu spáliť viac kalórií. Počas vášho eliptického tréningu môžete striedať štyri minúty s cvičením s miernou intenzitou a jednu minútu cvičenia s vyššou intenzitou.
Úprava vašej stravy
Pri použití eliptického stroja udržujte hlavu hore, ramená chrbta a brušné svaly pevne. Vaše spodné telo by malo podporovať vašu váhu, preto sa nesmiete opierať o tyče na rukoväti stroja alebo ich pevne uchytiť. Zatiaľ čo eliptický stroj je zvyčajne dobrou voľbou, ak ste práve začali s cvičením, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím tréningu, ak máte ťažkosti s rovnováhou, spoločné problémy alebo máte bolesť na hrudi za posledný mesiac.
