Plány jedla vám pomôžu nájsť úspech pri chudnutí, pretože vopred viete, aké potraviny by ste mali jesť každý deň. Po jedle plán vám umožní vedieť, koľko kalórií ste konzumujú na dennej báze, čo vám bližšie k vášmu cieľu stratu hmotnosti. S štruktúrovaným stravovacím programom sa zabráni nežiaducemu prejedaniu a snackingu na nezdravých potravinách.
raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože skáka - začne váš metabolizmus, znižuje satistvo a môže dokonca zabrániť prejedaniu neskôr v priebehu dňa. Zahrňte proteín, celé zrná a ovocie do ranného jedla. Štíhla voľba bielkovín zahŕňa vajcia, nízkotučné jogurt, nízkotučný syr, arašidové maslo a dokonca aj štíhle slaninu. Celé zrná by sa mali konzumovať aj ráno, pretože vás budú mať plné dlhšie kvôli obsahu vlákniny, ako aj poskytnúť nevyhnutné živiny pre vaše jedlo. Niektoré zdravé raňajky sú dve vajcia a jeden kus celozrnného toastu s arašidovým maslom alebo jedna porcia celozrnných obilnín s 1/2 šálkou jogurtu.
Snacks
Občerstvenie by sa malo spotrebovať dvakrát počas dňa. Päť až šesť malých jedál denne sa odporúča. Snacky by mali byť vyvážené bielkovinou, uhľohydrátom a zdravým tukom. Zdravé občerstvenie zabráni prejedaniu hlavných jedál. Syry a 10 celozrnných sušienok, jabĺk a arašidové maslo, popcorn, vegetariáni a hummus, tvaroh a dva grahamové krekry sú zdravé možnosti.
obed
Obed sa má každý deň jesť, či si obediete obed alebo vyjedzate. Sendviče sú zdravou voľbou, keď sú pripravené správnym smerom. Vyberte celozrnný chlieb a chudé mäso, napríklad morčacie. Vložte sendvič so zeleninou a preskočte mayo a rozhodnite sa pre horčicu. Kúsok ovocia a tvaroh zhrnie zdravé jedlo. Tiež sa snažte pripraviť šalát na obed, ktorý ho naplní zeleňami, kuracím mäsom, fazuľami, orechmi a syrom. Dokončite svoj šalát s ľahkým dresingom a niekoľkými celozrnnými krekry na boku.
večera
Večera by mala byť najmenším jedlom dňa, pretože máte najkratšie čas na jej vypálenie. Zdravé podávanie sacharidov, bielkovín a tukov by malo byť vo večernom jedle. Porcia 1/2 šálky ryže, 3 oz. kuracie a 1 šálka varenej zeleniny je v rovnováhe s odporúčaným množstvom potravy. Ďalšou možnosťou by bolo 1/2 šálky cestovín, 3 oz. lososom a malým bočným šalátom.
