Pravdepodobne by ste uznali reformátora Pilates, aj keď ste ho nikdy nepoužili. Je to masívny stroj, ktorý sa skladá z posuvného vozíka vybaveného pružinami, tyčami a popruhmi. Na tomto prístroji ležíte, pokľaknite, postavte sa a sedte, aby ste vytvorili vyvážené telo a silné jadro - alebo "powerhouse", ako to nazval tvorca Joseph Pilates.
Reformátor môže vyzerať ako ďalšia fitness móda, ale je to už od začiatku 20. storočia, kedy Pilates najprv dláždil verziu spolu pre lôžkových pacientov na cvičenie napriek ich chorobám. Reformátor naštartuje pozitívne programy programu Mat Pilates vrátane lepšieho zdravia chrbta, flexibility a telesného povedomia. Pravidelné reformné tréningy ponúkajú aj ďalšie jedinečné výhody.
Silné jadro
Mat Pilates je všetko zúrivosť pre budovanie jadrovej pevnosti. V týchto tréningoch sa môžete pohybovať, skrútiť a obliekať tak, ako ste si nikdy nemysleli, že by ste mohli zamerať na celé telo, od bokov až po ramená. Zadné a stabilizujúce svaly, ktoré sú často vynechané z tradičných jadrových tréningov, profitujú z toho.
Medzi hlavné tréningy reformátora patria stovky. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Reformátor ponúka všetky tieto výhody Mat Pilates a ďalšie. Odolnosť remenice a pružinového systému ponúka väčší odpor než to, čo dostanete iba s vašou telesnou hmotnosťou na podložke. Dosiahnete ešte lepšiu držanie tela a koordináciu, ako by ste robili s matou alebo klasickým fitness rutinným jadrom.
Plný rozsah pohybu
Bary a káble reformátora zaručujú, že presuniete svoje telo celým svojím pohybom - niečo, čo nebudete môcť robiť sami. Keď držíte káble na náručí alebo káble pevne utiahnete, nemôžete pomôcť, ale rozširujete ich na najvyššiu úroveň, aby ste sledovali ich stopu. Keď robiete cvičenia samy bez takéhoto usmernenia, ľahko sa vrátite do starých pohybov, ktoré nie sú také prínosné. Môžete napríklad zvyčajne ohýbať kolená alebo lakte.
Môžete počuť, že Pilates predlžuje svaly, čo nie je možné. To, čo robí, je, aby ste mali väčšiu dĺžku vzhľadu, pretože ste našli celý rozsah pohybu a trénovali, aby ste si ju udržiavali každý deň. Budete mať vyššiu, štíhlejší a uhladenú podobu pravidelných reformných prác.
Rýchle a komplexné výsledky
Viacnásobné pripomienky na reformérovi znamenajú, že môžete vytočiť svoje tréningy späť, ak zistíte, že Mat Pilates sa pohybuje príliš náročným, alebo prekračujú to, čo môžete urobiť na podložke, ak si želáte väčší tlak. To vám umožní pracovať na vašej úrovni a správne sa rozvíjať.
Zatiaľ čo Mat Pilates obsahuje niektoré cvičenia, ktoré trénujú vaše ruky a nohy, zvyčajne sa robia bez akejkoľvek alebo veľmi ľahkej odolnosti. Reformátor pracuje na vašich rukách a nohách dôkladnejšie a poskytuje komplexnejšie cvičenie.
Odolnosť reformátora znamená, že získate výsledky z tréningu rýchlejšie. Napätie pružín na pohyblivom vozíku sa prispôsobí rôznym stupňom obtiažnosti. Keď ste s reformátorom silnejší a zdokonaľujúci, postupujete od naklonených cvičení k tým, ktoré dávajú na vozňu menej povrchu vášho tela, čo znamená, že potrebujete použiť viac vlastnej sily a koordináciu na vykonanie týchto ťahov. Môžete si dokonca všimnúť väčšiu definíciu v rukách, nohách a absách po niekoľkých mesiacoch dôslednej práce na reformátore.
Dosiahnite lepšiu informovanosť tela prostredníctvom cvičenia na reformátorovi. Foto kredit: muratemre / iStock / Getty Images Lepšie telo
Dôsledná práca na reformátore Pilates prináša zlepšenie vášho zloženia tela. Štúdia uverejnená v čísle Ženy a zdravie z roku 2015 mala ženy, ktoré mali predchádzajúce skúsenosti s reformátorom, a vykonávali 16 týždňov pravidelných tréningov na reformátore po štyroch týždňoch tréningu počas letnej dovolenky. Po týchto štyroch mesiacoch reformačného tréningu ženy stratili tuk z tricepsu, pása a stehien a miesto toho získali štíhlu hmotu.
Tieto výsledky dosiahli ženy po jednorazovej relácii dvakrát týždenne počas 16 týždňov. S takýmto záväzkom budete aj vy silnejší a skúsenosti posuny v zložení tela.
