Baseball je šport výbušnosti, ktorý vyžaduje agilitu. Zmena smerov s efektívnou rýchlosťou je agilita. Outfielderi musia zmeniť smer nastavenia lopty. Bežci na základni rýchlo otáčajú rohy tašiek. Hráči sa pohybujú jedným smerom, aby zachytili loptu a potom mohli vrhnúť opačným smerom. Agility vyžaduje stabilitu, rýchlosť, silu, koordináciu, reakciu a excentrickú silu. Všetky aspekty agility musia byť začlenené a špecifikované pre baseball.
Vedľajší kužel sa dotýka
Nastavte dva kužele vo vzdialenosti 5 yardov od futbalového ihriska. Postavte sa medzi kužele jednou nohou vedľa ľavého kužeľa. Skočte mierne nadol, nohy mierne širšie ako šírka ramien, kolená ohnuté a ramená visiace na bokoch. Krok s pravou nohou bočne a potom krok s ľavou nohou. Udržujte nohy v širokej polohe, pretože prinášanie nohy dohromady môže spôsobiť, že stratíte rovnováhu. Pohybujte sa bočným smerom k pravému kužeľu čo najrýchlejšie a urobte len pár krokov na pokrytie 5 metrov. Nezakrývajte ramená, zostávajte vyvážené a držte svoj postoj široké. Dotknite sa kužeľa pravou rukou a bez váhania postupujte bočným smerom doľava, pričom najprv stúpnete ľavou nohou. Zopakujte to tak, aby ste dosiahli čo najrýchlejšie 20 bodov kužeľa.
Spomalenie reakcie
Stojte vedľa prvej základne, ako keby ste kradli. Skočte trochu dole v napájacej polohe a zostaňte uvoľnene. Nechajte partnera za sebou tlieskať, aby ste mohli reagovať tým, že budete bez váhania reagovať na druhú základňu. Nechajte svojho partnera znova v každom okamihu tlieskať, aby ste okamžite zastavili a najprv sa vrátili späť. Toto cvičenie rozvinie váš reakčný čas a agilitu.
180 Skok Sprint
Stojte na teréne, ktorá smeruje k domácej doske. Skáčte tak vysoko ako svoju plechovku tým, že si doskočíte silou a vrhnete ruky hore do vzduchu tak vysoko, ako to bude možné skákať. Pôda na loptičkách nohy, držte kolená mierne ohnuté, keď pristanete, aby ste zmiernili náraz a späť do podpätku. Bez oneskorenia otočte o 180 stupňov a spusťte plnú rýchlosť asi 90 stôp alebo na výstražnú stopu. Toto cvičenie bude trénovať vašu excentrickú silu a stabilitu kvôli sile absorbovanej pri pristávaní vášho skoku. Sila potrebná na zmenu smeru pohybujúceho sa pri veľkých rýchlostiach má excentrickú pevnosť, čo je fáza rozťahovania a nakladania svalov.
Backhand Forehand
Stojte vo svojom priestore na baseballovom poli. Mať partnera stojí 10 stôp pred vami s 20 baseballs. Rolovať základné loptičky doľava a doprava pre forehand a backhand rukavice. Uchovávajte širokú základňu tak, ako ju používate v bočnej kužeľovej vŕtačke. Keď idete na zadnú ruku ako pravý podávač, pravá noha by mala najprv vystúpiť a potom by mala prejsť ľavá noha. Opak je použitý pre forehand pohyb. Zostaňte pred každým hodom a nechajte partnera prevrátiť základné lopty náhodne vľavo a napravo, aby pracovali na reakčný čas a koordináciu.
