Pitching v basebale sa zdanenie na paži všeobecne a rameno zvlášť. Rotačné manžety svalov podporujú pohyb ramien. Rotátorová manžeta sa skladá zo štyroch malých svalov, ktoré môžu byť ľahko roztrhané alebo poškodené, ak je rameno prepracované alebo zneužité. Napínacie cvičenia by sa mali robiť pravidelne a vždy by sa mali robiť pred zdvihnutím závažia.
Kruhy paží
Postavte sa a roztiahnite ruky rovno. Vytvorte malé ruky vpredu s rukami. Vykonajte to na 10. Zastavte a zatraste ruky. Znova roztiahnite ruky a obráťte malé krúžky. Vykonajte to pre počet 10. Vykonajte to päťkrát v každom smere.
Predné streč
Položte pravú ruku cez prednú časť hrude. Vezmite ľavú ruku a pohár pravého lakeť. Jemne aplikujte tlak na lakeť a pritlačte ruku čo najbližšie k hrudníku. Urobte to na počet troch. Vykonajte to isté cvičenie s ľavou rukou. Vykonajte päť až sedem opakovaní s každou rukou.
Šikmé streky
Musíte roztiahnuť svoje hamstringy a spodnú časť tela, aby ste predišli poraneniu ramena alebo ramena. Keď sú vaše svaly svalov silné a voľné, dochádza k nátlaku ramena počas procesu naklonenia. Aby ste si pretiahli svoje hamstringy a spodnú časť chrbta, ležte na chrbte. Ohnite kolená tak, aby vaše nohy boli na zemi. Položte ruky okolo zadnej časti pravého kolena a vytiahnite ho smerom k hrudníku, až kým nebudete cítiť slabé ťahanie. Vykonajte to na počet piatich. Vykonajte to aj s ľavým kolenom. Vykonajte päť až sedem opakovaní s každou nohou.
Long Toss
Keď ste džbán, najlepšie stretnutie, ktoré môžete urobiť, zahŕňa pravidelné hádzanie. Začnite hádzať zo vzdialenosti asi 60 stôp a postupne roztiahnite vzdialenosť na 150 stôp. Odstráňte z tejto vzdialenosti asi 10 minút denne, aby ste získali silu a pružnosť v ramene. Vždy používajte nohy, keď hádzate, a uistite sa, že si posunúť svoju hmotnosť, ako si každý hodí.
