Okrem negatívne ovplyvnenia vášho vzhľadu je 55 kilogramov nadváhou nebezpečná. Niektoré druhy rakoviny, spánková apnoe, cukrovka, vysoký krvný tlak a žlčník a srdcové ochorenia sa pravdepodobne stanú realitou. Zníženie hmotnosti môže znížiť riziko týchto problémov, ale aj keď by ste mohli byť v pokušení urobiť to rýchlo, rýchlejšie nie je vždy lepšie.
Rýchla a bezpečná strata hmotnosti
Fad diéty, ktoré výrazne znížili kalórie, môžu na začiatku spôsobiť, že rýchlo schudnete, ale z dlhodobého hľadiska je ťažké držať krok a môže vás cítiť vyčerpaný a pomalý. Hmotnosť, ktorú stratíte, ktorá je pravdepodobne váha vody a svalové tkanivo, sa rýchlo získa späť a keď vaše telo prejde do režimu prežitia, môže sa váš metabolizmus spomaliť. Informačná sieť na kontrolu hmotnosti odporúča bezpečne strácať váhu na viac ako 2 libry týždenne prostredníctvom stravy a cvičenia. To vyžaduje denný deficit 1000 kalórií.
Spáliť kalórie s Cardio
Kardiovaskulárne cvičenie spaľuje kalórie a Národné srdce, pľúca a krvný inštitút odporúča, aby sa jedna hodina vo väčšine dní schudla. Zahrnutie vysoko intenzívnych intervalov do rutinných troch dní môže optimalizovať vaše výsledky, pretože spaľuje kalórie aj po dokončení tréningu. Ak chcete to urobiť, prejdite, jog alebo jazďte na bicykli po dobu 90 sekúnd s miernym, udržiavateľným tempom a potom urýchlite na silné tempo po dobu 60 sekúnd. Striedajte intenzitu asi 15 minút.
Štíhlé svaly prostredníctvom silového tréningu
Silový tréning najmenej po dvoch dňoch môže chrániť chudé svalové tkanivo pri strate hmotnosti. Chcete zabrániť strate svalového tkaniva, pretože v porovnaní s tukom vaše telo spaľuje viac kalórií, len aby sa udržalo. Okruhový tréning, počas ktorého vykonáte jednu sadu najmenej šiestich cvičení s minimálnym odpočinkom, môže skutočne zvýšiť výsledky, pretože optimalizujete spálenie kalórií a súčasne stimulujete svalovú tkanivu. Silový tréningový okruh môže zahŕňať lavicové lisy, drvenie, bicepsové vlny, činky na činky, stropné lisy a ohnuté riadky.
Jedzte so zníženou kalóriou
Zanedbanie zmeny stravy môže sabotovať váš úbytok hmotnosti. Aby ste tomu zabránili, porovnávajte označenia potravín a vyberajte nízkokalorické, výživné potraviny na potravinách s vysokým obsahom kalórií. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom trans a nasýtených tukov, cukor, soľ a cholesterol a naplánujte si jedlo vopred. Jedzte z menších dosiek, aby ste znížili veľkosť porcií a znížili množstvo kalórií. Vaše živiny by mali pochádzať z celých zŕn, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, rôznych druhov ovocia a zeleniny a chudých bielkovín.
