Dôsledne dodržiavate svoju diétu, ale vaša strata hmotnosti sa zastavila. Dosiahli ste frustrujúce jav známy ako plošina na zníženie hmotnosti a nastane, keď sa stratí váha napriek tomu, že ste nezačali jesť viac. Nedávajte si stravu; môžete vykonať kroky na prekonanie náhornej plošiny a udržiavanie klesajúcich libier. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v schéme na zníženie telesnej hmotnosti sa však obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Príčiny plošiny
Keď začnete dieta, čím väčšia váha musíte stratiť, tým väčšia úvodná strata hmotnosti počas prvých týždňov. Keď zbavíte svoje telá kalórií, použije sa na uchovávanie energie skladovaný sacharid známy ako glykogén. Toto použitie tiež vedie k strate uloženej vody, čo znamená, že väčšina vašich počiatočných úbytkov hmotnosti pochádza z hmotnosti vody. Keď budete pokračovať vo svojej strave, začnete strácať váhu zo svalov a tukového tkaniva a táto strata vedie k spomaleniu vášho metabolizmu. Akonáhle sa váš metabolizmus spomalí na úroveň, ktorá dosiahne rovnováhu s kalóriami, ktoré konzumujete, budete musieť vystrihnúť ešte viac z vašej stravy, aby ste mohli pokračovať v klesaní libier.
Preskúmajte svoju diétu
Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny vo vašich stravovacích návykoch, bližšie si pozrite svoju stravu. Cookie tu a ďalšie plátky syra sa nemusí zdajú byť veľkým problémom, ale tieto kalórie sa môžu zvýšiť. Mohli by ste zvážiť vedenie časopisu o jedle na týždeň, čo vám umožní zistiť, kam ste prešli, potom urobte kroky, aby ste sa vrátili späť.
Zmeny stravy
Potrebujete menej kalórií na udržanie nižšej telesnej hmotnosti. Len rozrezanie 200 kalórií z vašej každodennej stravy vás môže tlačiť okolo vás. Skúste nahradiť svoj nočný cookie malou miskou s ovocím alebo si vymeniť ten luxusný kávový nápoj s latte vyrobenou z odtučneného mlieka. Avšak nedávajte dietetické zmeny, ktoré vám dávajú menej ako 1 200 denných kalórií pre ženy alebo 1500 kalórií denne pre mužov. Čokoľvek menej - len ak Vám lekár priamo sleduje stravu - nemusí vám poskytnúť primeranú výživu.
Druhy potravín
Okrem zmeny počtu spotrebovaných kalórií môže zmena spôsobu konzumácie potravín presunúť okolo plató, podľa Lisa Schillingovej, RN, na North Central Missouri College. Ak máte strave niektoré spracované potraviny, prepnite ich na celé jedlá, ako sú čerstvé ovocie, zelenina, celé zrná, nízkotučné mäso, hydina, ryby a zdravé tuky ako ľanový olej a repkový olej. Celé potraviny nielen zvyšujú spotrebu živín, ale znižujú zásoby hladom a tukom spomalením produkcie inzulínu.
Faktor cvičenia
Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a spaľovanie tukov budovaním svalovej hmoty. Avšak, vaše svaly nakoniec si zvyknúť na rutinu tréningu. Keď vaše cvičenie už nevyvoláva výzvy na vaše svaly, spáli menej kalórií a pomaly alebo zastavujú stratu hmotnosti. Ak chcete zlomiť svoju plošinu, zvýšte silové tréningové cvičenia pridaním dodatočnej hmotnosti alebo použitím rôznych cvičení na prácu svalových skupín vo vašom tele. Nielen, že to začína vaše spaľovanie kalórií, pridáva štíhle svaly, zvyšuje svalovú silu a hustotu kostí a spaľovanie kalórií pokračuje, keď skončí vaše cvičenie. Mali by ste sa usilovať o 2,5 hodiny týždenne aeróbnej aktivity a dva týždne silových tréningov, ako aj cvičenie pre strečing a flexibilitu.
