Fráza "jablko denne vedie lekára preč" môže vyzerať komerčne atraktívnejšie ako "jablko denne udrží zápchu v zátoke", ale toto je tiež pravda. Zápcha sa vyskytuje z mnohých dôvodov, ale obsah vlákniny v jablone môže pomôcť zmierniť tento gastrointestinálny stav a umožniť vám ľahšie a pravidelné pohyby čriev.
Príčiny a symptómy zápchy
Zápcha je definovaná ako neschopnosť mať tri alebo viac pohybov čriev za týždeň. Niekoľko faktorov môže viesť k zápche, vrátane nedostatku vlákniny vo vašej strave, nedostatočnej fyzickej aktivite, dehydratácii a zdravotným stavom, ako je syndróm dráždivého čreva. Keď ste zápcha, máte ťažkosti s pohybom čriev alebo prechádzate stolice, ktoré sú príliš ťažké. Napínanie na viac ako 10 minút a neschopnosť mať pohyb čriev je znakom, že ste zápcha.
Jablká môžu poskytnúť úľavu
Spotreba adekvátnej vlákniny je jednoduchá metóda na zmiernenie zápchy a jablká sú ideálne vzhľadom na vysoký obsah vlákniny. Dospelí by mali denne konzumovať približne 30 gramov celkového vláknového vlákniny a jedna alebo dve jablká vám môžu rýchlo pomôcť pri dosahovaní tohto cieľa. Vždy jesť svoje jablko s jeho pokožkou na, pretože pokožka drží významné množstvo vlákniny ovocia. Jablko s priemerom 3 palce má 4,4 gramov vlákniny, keď sa odlupuje, ale odlupovanie jablka znižuje obsah vlákniny na 2,1 gramov.
Úloha rozpustného a nerozpustného vlákna
Vlákno v jablone je tvorené rozpustným a nerozpustným vláknom, ktoré obe zohrávajú úlohu pri zmierňovaní zápchy a umožňujú vám zdravý pohyb čriev. Jablká majú približne 64% nerozpustných vlákien a 36% rozpustných vlákien. Rozpustné vlákno rozvíja gélovú konzistenciu vo vašom tele, ktoré pomáha tráveniu tým, že ho spomaľuje. Nerozpustné vlákno, zatiaľ, zvyšuje väčšinu stolice, aby pomohla prechádzať tráviacim systémom.
Ďalšie spôsoby, ako pomôcť konšpirácii
Jedenie jablka nemusí okamžite uvoľniť zápchu, ale situáciu môžete vylepšiť ďalšími jednoduchými krokmi. Uistite sa, že ste dostatočne hydratovaní tým, že pijete niekoľko pohárov vody denne a zapojte sa do pravidelnej formy cvičenia, napríklad chôdze. Tip, aby sa zabránilo budúcim prípadom zápchy, je čas na to, aby ste mali črevný pohyb, keď máte nutkanie, a nie držať ho.
