Šport a fitness

Prečo nemôžem dostať moju žalúdočnú plochu po dvojčatách?

Pin
+1
Send
Share
Send

Potom, čo ste doručili svoje dvojčatá, môže to vyzerať ako skľučujúca úloha, aby ste si znovu zobrali žalúdok. Keď nesiete dvojčatá, koža vášho žalúdka sa tiahne, aby vyhovovala vášmu rastúcemu tvaru. Ak chcete sploštiť brušku, musíte vykonať zmeny stravy a cvičenia po pôrode. Pri vašej poporodnej návšteve, zvyčajne šesť až osem týždňov po pôrode, vám môže lekár oznámiť, či je bezpečné začať znovu vykonávať cvičenia.

prevencia

Aby ste zabránili nadmernému prírastku telesnej hmotnosti počas dvojčiat, musíte počas tehotenstva vykonávať dobré stravovacie a cvičebné návyky. Ak zostanete počas tehotenstva zdravá, vrátenie tela po pôrode bude oveľa jednoduchšie. Ženy s dvojčatami by mali zvyčajne získať v priemere 35 až 45 libier, podľa Mayo Clinic. Cvičte denne, ale zúčastňujte sa len na činnostiach s nízkou intenzitou, ako je plávanie, chôdza a jóga.

dojčenie

Dojčenie vašich dvojčiat vám môže pomôcť pri strate hmotnosti tým, že zvyšujete množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje. Taktiež dojčenie pomáha zmenšiť maternicu na normálnu veľkosť, čo môže pomôcť zúžiť brušnú oblasť. Nezabudnite piť veľa vody po pôrode. Voda nielen udržuje hydratáciu na dojčenie, ale môže nahradiť nápoje s vysokým obsahom kalórií a pomôcť vám schudnúť.

riešenie

Ak chcete stratiť nadbytok brucha po dodaní dvojčat, jesť kalóriou kontrolovanú stravu zloženú z množstva zeleniny, ovocia, hydiny, strukovín, rýb, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a celých zŕn. Zvýšte svoju úroveň aktivity cvičením denne. Ak je ťažké nájsť čas na tréning s dvojčatami, zahrňte ich do cvičenia. Choďte na prechádzky alebo jogs s kočíkom. Tónujte svaly ab vykonávaním základných tréningových cvičení, ako sú drvenie, panvové výťahy, panvové plachty a bicykle. Pilates a jogy môžu tiež pracovať na svaloch v abs.

dôležité informácie

Majte na pamäti, že vaše telo sa nikdy nemôže vrátiť do pôvodného tvaru. Podľa klinickej kliniky Mayo môže byť rozťahovanie brušnej steny a zmeny kostnej štruktúry trvalé. Ak sa vám zdá ťažké prijať vaše nové telo, môžete so svojím lekárom porozprávať o ďalších metódach, ktoré možno použiť na vyrovnanie brucha. Napríklad postup brušného presahu môže utiahnuť kožu na bruchu.

Pin
+1
Send
Share
Send