Osteoporóza je degeneratívne ochorenie kostí, ktoré sa typicky vyskytuje u starších dospelých, najmä u žien, ktoré sa vyznačujú nízkou hustotou kostí. Ak osteoporóza zvyšuje riziko pádu a zlomenín. Podľa Americkej rady pre cvičenie, ako ste starnú, resorpcia kostí spomaľuje, čo spôsobuje, že kosť sa stáva menej hustá a poréznejšia. Bez adekvátneho príjmu vápnika, výživy a telesnej váhy sa môže vyskytnúť osteoporóza. Hoci sa cvičenie odporúča pre tých, ktorí majú osteoporózu pomôcť budovať silu, zlepšiť držanie tela a tlmiť kĺby, existujú určité činnosti, ktoré sú kontraindikované alebo škodlivé. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičenia.
Dynamické cvičenie
Osteoporóza oslabuje kosti a kĺby, takže sa neodporúča skákanie alebo dynamické činnosti s hmotnosťou. Patria medzi ne plymometrické činnosti, ako sú hranice, skokové laná alebo vysoko intenzívne stupne aeróbnej triedy. Vyhnite sa aj intenzívnemu kardiovaskulárnemu cvičeniu, ako je beh, alebo dokonca chôdza na nerovných plochách. Cvičenie alebo činnosti, ktoré môžu zahŕňať rýchle zmeny smeru, ako napríklad niektoré športy, môžu mať za následok pádu alebo strihanie kostí. Tieto aktivity majú vysokú mieru zlomeniny, najmä v oblasti bokov, stehnovej kosti a spodnej časti chrbta.
Trup Flexion
Ohyb trupu zahŕňa ohnutie dopredu v páse, čo spôsobuje neprirodzené zaťaženie bedrovej chrbtice a spôsobuje zlomeniny. Tieto činnosti môžu v priebehu času spôsobovať malé zlomeniny, ďalej oslabovať chrbticu alebo môžu mať za následok jednu veľkú fraktúru, čo vám pravdepodobne ponechá nehybné alebo oslabené. Medzinárodná nadácia pre osteoporózu tiež odporúča, aby sa veci nezobrali zo zeme. Tiež sa vyhnite sediacim úsekom, ktoré zahŕňajú smerovanie dopredu smerom k prstom. Aj keď nie ste v tejto polohe, stále to zaťažuje spodnú chrbticu, pretože sa krivuje dopredu.
Chrliče podlahy
Vyhnite sa akémukoľvek ležiacemu brušnému cvičeniu, ktoré spočíva v tom, že vaše nohy alebo trup vystupujú zo zeme. Tlak vašej chrbtice na podlahe môže spôsobiť malé zlomeniny, hoci pohyb nie je taký prehnaný ako úplná ohyb trupu. Namiesto toho pracujte na svojom jadre tým, že budete robiť cvičenia ako dosky a štvorkolky tréningov, kde vaša chrbtica zostane v neutrálnej pozícii.
Rozšírenia späť
Rovnako ako nie je isté, aby ste sa ohýbali dopredu v páse, je tiež nebezpečné rozšíriť chrbticu smerom dozadu alebo ju vyčistiť. Pohyby ako náchylná ležiaca noha zvyšujú, držiak supermana alebo opierka zadných sedadiel môže zaťažiť bedrovú chrbticu, čo vedie k ďalšiemu oslabeniu a zlomeninám. Namiesto toho skúste sedieť riadky strojov alebo štyri cvičenia na posilnenie chrbta.
krútenie
Nepoužívajte krútenie spinálne alebo torzné cvičenie, ako sú sedenie rotácie kufra a bicykle drtí, pretože môžu spôsobiť brúsenie na chrbtici. Dokonca aj zdanlivo neškodné aktivity s nízkym dopadom, napríklad golf, zahŕňajú krútenie, ktoré môže vážne oslabiť kosti. Keď robíte svoje pravidelné denné aktivity, vyhnite sa krúteniu a dosiahnutiu niečoho chytiť. Namiesto toho vyzdvihnite svoje jadro a pokúste sa uchopiť predmety a zároveň udržať svoju chrbticu rovnú a neutrálnu.
