Keď pracujete alebo cvičíte tvrdo a cítite potrebu osviežujúceho nápoja, nájdete veľa možností. Nanešťastie, mnoho z nich má vysokú hladinu cukru, kalórií alebo kofeínu, podľa Akadémie výživy a dietetiky, ktorá odporúča uhasiť váš smäd vodou, mliekom alebo trochou ovocnej šťavy.
Choďte do vody
Voda by mala byť vždy vašou prvou voľbou, keď máte smäd, podľa Akadémie výživy a dietetiky. Ak je moč je takmer čistá a bez zápachu, pijete dostatok tekutín. Ak nie, zvýšte príjem tekutín. Pri nápoji po tréningu skúste mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku; okrem toho, že je žíznivý, je plný vápnika a iných živín. Hoci 100-percentné ovocné šťavy môžu byť dobrým zdrojom živín, majú tendenciu mať vysoký obsah cukrov a kalórií. Akadémia navrhuje obmedziť ovocný džús na 4 až 6 uncí denne. Americká diétna asociácia odporúča športové nápoje so 6% až 8% sacharidov, iba ak ste strávili najmenej 60 minút v stredne vysokej intenzite aktivity.
