Brucho plné mastnej pizze nebude nikoho pomôcť do domu. Hráči baseballu potrebujú ľahké občerstvenie, ktoré im dáva dostatok paliva na dlhú hru - alebo im pomôžu zotaviť sa po dokončení hry. Či už máte na starosti občerstvenie pre tím vášho dieťaťa T-ball alebo vlastnú skupinu dospelých sluggers, premýšľajte o svetle, výživnom a správnom naplnení.
Zamyslite sa sladké a ovocné
biela hroznová partia pripravená na zber Foto kredit: scull2 / iStock / Getty Images Ovocie je správnym snackom pre hráčov, ktorí sa pripravujú na hru alebo prax. Zaregistrovaný dietetik Dawn Jackson Blatner z Akadémie výživy a dietetiky odporúča, aby hráči baseballu konzumovali ovocie 30 až 60 minút pred hraním. V horúcom dni sú ľadové lúče vyrobené zo skutočných ovocných alebo snehových vriec zmrznutých hrozna, ktoré sú chladné aj chutné. Sušené ovocie môže pritiahnuť tých hráčov, ktorí sa normálne vyhýbajú zdravému cestovnému. Na druhej strane, ak ste ovocný purist, prineste celé kúsky - ale neobmedzujte hráčov na jediný typ. Naplňte košík banánmi, kiwi, umytými jablkami a broskyňami, aby každý mohol vybrať svoju obľúbenú chuť. Napriek tomu, že poklesy môžu byť zložité na mieste, plátky jabĺk podávané s namáčacou omáčkou - ako napríklad ovocný jogurt v kombinácii so šľahačkou a podávaným v papierových pohároch - sú doma s deťmi.
Načítajte sa na uhľohydráty
Zdravý granola bar a ovocné občerstvenie Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Pre post-play občerstvenie, objatie sacharidov na doplnenie unavených hráčov. Granola bary zodpovedajú faktúre, hoci typ zakúpený v obchode môže mať vysoký obsah cukru. Skúste si vyrobiť svoj vlastný s minimálnym množstvom cukru a sušeného ovocia pre sladkosť. Harvardská škola verejného zdravia tiež navrhuje snacking na celozrnný chlieb alebo fazuľa pri hľadaní sacharidov; pokryte toastové body celým ovocným džemom alebo servírujte tortilla s chrumky. Ak čas na občerstvenie klesne o niekoľko hodín pred večerou, hráči môžu potrebovať niečo podstatnejšie. Tuku nakrájajte mäso a nakrájajte zeleninu na pita alebo ju zatláčajte v celých pšeničných tortillách. Nakrájajte každú kapsu alebo zabaľte na polovicu na občerstvenie, ktoré nezničí nikomu chuť na večeru.
Objavte proteín
rezané varené vajce na drevenom stole Fotografický kredit: ziquiu / iStock / Getty Images Baseball je maratón, nie šprint. Prax alebo hra by mohla trvať dve alebo viac hodín a konzumácia bielkovín po hre pomáha obnoviť svaly. Varenie vajec ráno v hre alebo praxi, nechajte ich vychladnúť a odlúpnite celú dávku. V prípade, že hráči nemajú radi, že ich vajíčka sú prosté, nastavte slanú kávu vedľa nastavenia rýchleho občerstvenia. Arašidové maslo je ďalším proteínom priaznivým proteínom - ale overte, či nie sú v skupine žiadne alergie na orechy predtým, než ho ponúknete. Roztierajte veci medzi krekry z celej pšenice, aby ste mohli ľahko uchopiť sendviče. Sýrové palice alebo miniatúrne syrové kolá potěší dav, rovnako ako jogurt. Vyber si individuálne šálky posypané granolou pre dospelých; pre deti, vyzdvihnúť stlačiteľné jogurtové rúrky.
Nestrácajte nápoje
mladý chlapec si oddychuje od hry a pije vodu Fotografický kredit: NuStock / iStock / Getty Images Bejzbal sa bežne hrá v horúcom počasí a bez časového limitu sa hráči môžu ľahko dehydratovať. Prineste niekoľko džbánov vody, šálky a značkovača, aby ste mohli označiť jeden pre každého hráča - každý musí hydratovať často. Akadémia výživy a dietetiky odporúča hráčom bejzbalu piť 2 šálky vody v priebehu hodín pred hraním, ako aj po pití počas hry a po nej. Voda je jemná ako nápoj po nástupe, ale športové nápoje, ktoré doplňujú elektrolyty, ktoré stratili pot, sú lepšie, keď je počasie zaparené. Ďalšia možnosť pochovania: čokoládové mlieko s nízkym obsahom tuku. Nielen deti - aj dospelí - to budú považovať za liečbu, ale štúdia vykonaná na Texasskej univerzite v Austine ukázala, že tento nápoj pomohol športovcom zlepšiť svoje výkony, keď ich vypili po cvičení.
