Nikdy nebudete mať ľahké preteky s dĺžkou 140,6 míľ, ale správne tréningy vás dostanú na cieľovú čiaru. Triatlon Ironman, pozostávajúci z 2,4 míľového plavby, 112 míľ jazdy na bicykli a 26,2 míľ beh, je pravdepodobne najviac vyčerpávajúcej jednodňovej súťažnej udalosti, ktorú môžete vstúpiť. Vstup do preteku bez riadneho, štruktúrovaného tréningu je bezpečný spôsob, ako zlyhať. Na oficiálnej webovej stránke Ironman sa uvádza, že asi 75 percent športovcov, ktorí sa pripravujú na preteky, skončia s prácou s trénerom. Ak chcete radšej ísť sami, alebo si jednoducho nemôžete dovoliť náklady profesionála, nájdite prinajmenšom bezplatný plán, ktorý vás môže dostať cez preteky.
Choď dlho
Ak ste predtým nikdy nekontrolovali vzdialenosť Ironmana, pozrite sa na plán, ktorý ponúka 26 až 36 týždňov prípravy. Táto vytrvalostná udalosť si vyžaduje silnú základňu aerobickej kondície, ktorá trvá niekoľko týždňov. Dlhodobý plán vám umožňuje uvoľniť sa do tréningu a vybudovať veľký objem pomaly, takže vaše telo si môže zvyknúť na prácu a neskončíte príliš príliš skoro, čo je recept na zranenie, pretrénovanie a vyhorenie ,
Zvážte svoj rozvrh
Pri prehliadaní voľných plánov zvážte svoj plán. Hoci plán môže vyzerať dobre na papieri, nemusí sa vo vašej realite úspešne prehrávať. Plány môžu dosiahnuť maximálne 15 až 20 hodín tréningu za týždeň. Ak máte zaneprázdnenú prácu, aktívny spoločenský život a náročný rodinný život, hľadať plán, ktorý pracuje s týmito časovými obmedzeniami. Viac nie je vždy lepšie, pokiaľ ide o tréning. Plán, ktorý sa maximalizuje na 16 hodín týždenne, ale ponúka kvalitné cvičenia a sústredené sedenia, môže byť pre vás cennejší než ten, ktorý zahŕňa 20 hodín aerodynamickej práce s nízkou intenzitou - hlavne ak montáž počas všetkých týchto hodín zvyšuje stres vášho life.
Identifikujte svoje slabosti
Slobodné plány nie sú schopné zistiť vaše slabosti, pokiaľ ide o triatlon ako tréner. Budete musieť určiť šport, na ktorý potrebujete najviac, aby ste sa cítili úspešne. Pozrite sa na plán, ktorý kladie dôraz na jazdu na bicykli, ak nie ste spokojní s päť alebo viacerými hodinami. Ak plávanie spôsobuje úzkosť, nájdite plán, ktorý poskytuje návod na otvorenú vodu a plavecký bazén. Voľný plán musí naďalej ponúkať všeobecnú rovnováhu medzi výcvikom v plávaní, behom a cyklom; nakoniec, nie ste tréningom pre tri samostatné športy. Trénujete sa v troch rôznych disciplínach, ktoré sa spájajú do jedného dlhého preteku.
Zvážte Zdroj
Predtým, než začnete s akýmkoľvek starým bezplatným školiacim plánom Ironman, zvážte, kto to napísal. Najlepšie je nájsť plán od certifikovaného trénera triatlonu, nie niekoho športovca, ktorému sa podarilo prekročiť cieľovú čiaru tým, že robí svoju vlastnú vec. Hoci jeho úspech je pôsobivý, nemusí sa prekladať do vášho tela. Aj keď slobodné plány majú tendenciu byť univerzálnym prístupom, tréner má lepšiu predstavu o tom, čo funguje pre väčšinu organizácií. Nebudete mať žiadnu záruku, že vám bude pracovať nejaký konkrétny bezplatný plán, ale ak pochádza od certifikovaného trénera, budete aspoň vedieť, že budete dodržiavať bezpečné a overené metódy výcviku. Plán kvality zvýši trvanie o približne 10 percent každý týždeň a ponechá čas na príležitostný týždeň s nižším objemom na zotavenie.
