Cantaloupe je ovocie s nízkym obsahom kalórií, ktoré môže byť zahrnuté do akéhokoľvek zdravého stravovacieho plánu. Ale jesť príliš veľa cantaloupe schudnúť môže odčerpať vašu energiu, brániť chudnutie a viesť k nedostatku živín. Pridanie potravín bohatých na bielkoviny k cantalupu môže pomôcť zvýšiť nasýtenie pre celkovú kontrolu kalórií.
Kalórie v melódiu
Vzhľadom k tomu, cantaloupe obsahuje veľa vody, 1 šálka kockovaného cantaloupe obsahuje len 54 kalórií. Obsah nízkeho obsahu kalórií je ideálnou voľbou pri chudnutí. Honeydew melón, jahody a jablká sú tiež nižšie-kalórie ovocie, ktoré sú prospešné, keď sa snažíte schudnúť. Príklady výberu vyšších kalórií zahŕňajú konzervované ovocie s pridaným sirupom alebo cukrom, sušené ovocie, hrozno a banány.
Hmotnosť-stratu kalórií potreby
Pridanie cantalupu k vašej strave je účinné pri chudnutí, ak váš celkový príjem kalórií je nižší ako počet kalórií, ktoré spálite počas dňa. Zníženie vášho súčasného príjmu o 500 kalórií denne vám pomôže zbaviť sa približne 1 libry týždenne. Celkový príjem 1200 až 1600 kalórií denne je často účinným diétou na zníženie telesnej hmotnosti dospelých podľa Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi.
Odporúčané porcie
Množstvo cantalupu alebo iných nízkokalorických plodov, ktoré by ste mali denne jesť, aby efektívne klesli libier, závisia od vašich kalórií. Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov 2010 naznačujú, že jesť 1 šálku ovocia denne pri konzumácii 1 200 kalórií denne a 1,5 šálok ovocia každý deň, keď nasleduje 1,400 alebo 1,600 kalórií. 1-šálka ekvivalentu ovocia je 1 šálka nakrájaného alebo balitovaného cantalupu, uvádza ChooseMyPlate.gov.
Pridávanie proteínu
Proteín pomáha telu spaľovať kalórie po celý deň a zvyšuje pocit sýtosti viac ako sacharidov, prevládajúce macronutrient v melónu, podľa revízie v roku 2008 uverejnenej v "American Journal of Clinical Nutrition." Preto, jesť bielkoviny s melónom je prospešné, keď ' snažiť sa schudnúť. Príklady zdravých potravín bohatých na bielkoviny, ktoré si môžete vybrať, zahŕňajú chudé hydiny, netučné tvarohové mäso, morské plody, bielkoviny, nízkotučné hladké grécke jogurty, nízkotučné mlieko alebo sójové mlieko, seitan a tofu.
