Jesť príliš veľa slaných, plynom indukujúcich potravín vám môže zanechať pocit nafúknutia ako balón. Dobrou správou je, že môžete zvládnuť nadúvanie nasledujúcimi bezbojové diéty po 24 hodinách po prekonaní. Pite veľa vody, aby ste vyprázdnili systém a zamerať sa na potraviny, ktoré pomáhajú znížiť retenciu tekutín a črevný plyn. Ak máte nadúvanie, je spôsobené zdravotným problémom, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte stravu.
Obmedzte príjem uhľohydrátov
Niektoré z najviac výživných potravín vás môžu cítiť nafúknuté. Fazuľa, pór, brokolica, čerešne a avokádo sú zdrojom sacharidov nazývaných FODMAP alebo fermentovateľnými oligo-, di, monosacharidmi a polyolmi. Tieto jednoduché cukry sú fermentované v črevách črevnými baktériami, vytvárajú plyn a spôsobujú nadúvanie. Počas 24 hodín zostávajte mimo potravín FODMAP. Webová stránka spoločnosti Oprah odporúča podviesť výživné jedlá, ako je bok choy, pražená koreňová zelenina a baklažánová bobka nazývaná baba ganoush namiesto humusu vyrobeného z cvikov vyvolávajúcich nadúvanie.
Zamerajte sa na potraviny na zadržiavanie vody
Niektoré potraviny môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody - opuch, zvyčajne v rukách, nohách a členkoch, ale aj v bruchu spôsobený vysokým príjmom soli, horúcim podnebím a menštruačným cyklom. Registrovaný dietetik David Grotto hovorí magazínu Fitness, že zeler má vysoký obsah vody a špeciálne chemikálie, o ktorých vie, že znižujú zadržiavanie vody. Grotto tiež odporúča uhorky, letné squash, petržlen a ďalšie zelené listy. Rozhodnite sa pre varenú zeleninu namiesto surového, pretože varenie rozdeľuje štruktúru vlákien a uľahčuje ich strávenie, hovorí Grotto.
Povedzte Nie soľ
Soľ je váš nepriateľ, keď sa cítite nafúknuté. To preto, že soľ priťahuje vodu do buniek v snahe udržiavať správnu sodíkovú rovnováhu vo vašom tele. Najmenej 24 hodín znížte príjem soli a zvyšujte príjem draslíka, ktorý vám pomôže vyvážiť sodík v tele. Potraviny s nízkym obsahom sodíka, ale s vysokým obsahom draslíka sú banány, špargľa, squash a melóny. Nepridávajte stolové soli do jedla. Namiesto toho ochutnajte jedlá s citrónovou šťavou a petržlenom alebo inými čerstvými bylinkami.
Sledujte, ako budete jesť a zastaviť zdôrazňovanie
Ak chcete ovládať nadúvanie po dobu 24 hodín - a ďalej - pozrite sa na niektoré správanie, ktoré by ste mohli byť zapojené do toho spôsobujúceho nadúvanie. Gastroenterológka Patricia Raymondová informuje webovú stránku spoločnosti Oprah, že prehĺtanie vzduchu počas príliš rýchleho jedenia, pitie slamy alebo žuvačky sú častými príčinami nadúvania. Stres zhoršuje nadúvanie spojené s menštruáciou, podľa Americkej psychologickej asociácie, ktorá odporúča používať relaxačné techniky na zníženie stresu a jeho príznakov.
