"Prvýkrát 15" nie je mýtus. Chudobné stravovacie návyky, nedostatočné cvičenie a nadmerná konzumácia alkoholických nápojov s vysokým obsahom kalórií prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti v škole a tieto úskalia sú okolo každého rohu školy. Ak sa vaša pasu rozširuje rovnakou rýchlosťou ako vaša myseľ, môžete stále schudnúť v nastavení kolene. Stačí, keď sa dostanete na výber potravín a prejdete skúškou pokušenia.
Krok 1
Vyhnite sa preťaženiu v jedálni. Dorm stravovacie jedlo nie je z prírody nezdravé, ale s toľkými voľbami, môžete byť pokúšaný ísť rovno na jedlo, ktoré spôsobuje, že chcete zabaliť na libry alebo prejedať. Odstráňte zo smažených a sladkých potravín čo najviac a vyberajte vyvážený tanier. Naplňte ovocie a zeleninu a vyberte si chlieb z celých obilnín. Uchopte kuracie prsia z horúceho bufetu a nakrájajte na šalát. Daphne Oz, autor knihy "Dorm Room Diet," odporúča, aby ste si šľahali vlastné dresingy v šalátovom baru, aby ste predišli prídavku tuku a cukru, ktoré obsahujú premixové verzie. Zmiešajte olivový olej a ocot a pridajte horčicu na chuť.
Krok 2
Sklad na chladničke v nemocnici. Udržiavajte výživné možnosti na týchto oneskorených štúdiách. Naplánujte si dopredu, kým ste v kaviarni a naplňte zásoby s ovocím a zeleninou zo šalátovej tyčinky. Vykonajte kartóny odstredeného mlieka a nízkotučného jogurtu, balenia jednoduchej instantnej ovsenej vločky a vlákniny bohaté raňajkové cereálie alebo tyčinky, takže ste pripravení na rýchlu raňajkách vo svojej izbe. Vstúpte do obchodného domova v areáli kampusu pre šikovné balíčky mäsa štíhleho obilia, syrov so zníženým obsahom tuku a pražených orechov. Budete mať všetko, čo potrebujete na palivo bez toho, aby ste sa museli zhromažďovať.
Krok 3
Získajte svoj metabolizmus na ceste. Vynechanie jedál a jedenie neskoro v noci sú isté spôsoby, ako zničiť váš metabolizmus. Osobná trénerka Diana Keuilianová zdôrazňuje, že je dôležité mať čas na raňajky, čo naštartuje váš metabolizmus za deň. Namiesto preskočenia jedál a podávania kŕmnej šialenosti neskôr jesť menšie jedlá po celý deň na podporu silného a stabilného metabolizmu.
Krok 4
Hýb sa. Chôdza od triedy po triedu je súčasťou života kampusu, takže sa nestarajte leniví a neberte autobus. Keď ste prišli do tretieho poschodia, choďte po schodoch namiesto výťahu. Dlhá, scénická jazda na bicykli cez víkend dostane vaše srdce čerpanie a znižuje vašu stres. Ak je vo vašej budove v spoločenskej miestnosti alebo v blízkosti, využite ju pravidelne. Vyzdvihnite si cvičenie DVD, ktoré si vychutnáte, aby ste mohli vypáliť pár kalórií bez opustenia vašej izby.
Krok 5
Zabavte sa zodpovedne. Spoločenská scéna kampusu môže sabotovať úsilie o stratu hmotnosti, ak nezostanete na pamäti. Nastavte osobné limity týkajúce sa vášho príjmu kalórií na pizzových kĺboch, kaviarňach a klenotníckych párty, ale neobmedzujte sa úplne.
Tipy
- Zostaňte hydratovaný. Pijete 8 až 10 pohárov vody denne, aby ste neutralizovali dehydratujúce účinky nápojov s kofeínom. Budete cítiť menej hladní, energičtější a vyprchnete nadmerné nadúvanie. Stashing zdravé, prenosné občerstvenie vo vašom batohu každé ráno vám dáva niečo, čo sa nibble na, zatiaľ čo bežíte z triedy do triedy. Ak necháte svoju brušnú dychtivosť, zostanete viac zameraná na svoje štúdie a bude menej pravdepodobné, že by ste sa zhltli alebo dosiahli pohodlné, ale výkrmové ošetrenie, ktoré vám okamžite zvýši energiu.
varovanie
- Stres škôl a bývanie po prvýkrát môže spôsobiť poruchy príjmu potravy u niektorých študentov. Ak sa vaše diétne návyky stavajú obsedantné alebo nebezpečné, povedzte to poradcovi kampusu.
