Ak ste unavení z rovnakej rutiny starej posilňovne, môže to byť čas vyskúšať niečo iné. Často sa môžete vyhnúť obávanej fitnessovej plošine jednoduchým zavedením malej rozmanitosti vo svojej rutine. Navyše, môžete sa pozrieť na jedno z najlepších dostupných tréningov. Veslovacie stroje prijímajú viac svalov ako väčšina iných foriem cvičenia, poskytujú intenzívny kardiovaskulárny tréning a tonizujú všetky hlavné svalové skupiny.
Veda za veslovanie
Veslovanie je celodenné cvičenie. Foto kredit: Anthony Brown / iStock / Getty Images Zatiaľ čo mnohé formy cvičenia sú označované ako celé telo, pretože používajú viac ako jednu svalovú skupinu, veslovanie môže oprávnene toto tvrdenie urobiť. Veslovanie vyžaduje významné využitie ramien, bicepsu, tricepsu, hrudníka, chrbta, brušných svalov, gluteusov, hamstringov, štvorcov a teliat. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, veslovanie je oveľa viac než cvičenie na hornom tele, nohy poskytujúce veľkú silu pre mŕtvicu. Okrem svalov, ktoré sú potrebné počas "jazdy" alebo fázy ťahania zdvihu, jadro, hamstringy a triceps poskytujú potrebnú stabilitu na konci zdvihu a počas fázy "zotavenia" alebo pokoja.
Rob matiku
Veslovanie horí kalórie vysokou rýchlosťou. Foto kredit: 4774344sean / iStock / Getty Images Čo sa týka spálených kalórií a vynaloženej energie, veslovanie je lepšie ako mnohé ďalšie populárnejšie formy cvičenia. Podľa kalkulačky denných nákladov na energiu na HealthStatus.com môže jednotlivec s hmotnosťou 150 libier spaľovať viac ako 450 kalórií za hodinu veslovanie miernym tempom a približne 600 kalórií rýchlejšie. Okrem toho, podľa štúdie publikovanej v "Harvard Women's Health Watch", veslovanie dokonca veľmi miernej intenzity prináša metabolický ekvivalent (MET) medzi 6 a 8, ktorý je porovnateľný s behom 12 alebo 13 minút. Metabolický ekvivalent meria množstvo energie potrebnej na udržanie aktivity a je presným meradlom intenzity cvičenia a kalibru tréningu.
Vykonajte svoj výskum
Veslárska technika je dôležitá. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Predtým, ako budete môcť plne využívať výhody veslovania, musíte sa naučiť správnu techniku. To zabezpečí maximálne výsledky a pomôže predchádzať zraneniam. Rovnako ako u väčšiny foriem cvičenia, účinnosť je hlavnou prioritou pri veslovaní. Mŕtvica by mala byť dlhá a tekutá, aby vám pomohla ísť najďalej a najrýchlejšie pri vynaložení minimálneho množstva energie. Zoznámte sa s monitorom výkonu, ktorý meria rýchlosť zdvihu v minútach, čas, vzdialenosť, spálenú kalóriu a rýchlosť, ktorá sa zvyčajne meria v pomere k 500 metrom. Môže byť užitočné poradiť sa s inštruktážnym videom online alebo získať pomoc skúseného človeka, ktorý zabezpečí správnu formu.
Dajte to na test
Prispôsobte svoje tréningy. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s technikou veslovanie, môžete začať prispôsobiť svoje tréningy. Ak chcete začať, nastavte odpor na 3 alebo 4 a skúste veslovanie non-stop po dobu 20 až 30 minút, sústrediť sa na dobrú formu a udržať stabilné tempo. Dobrá frekvencia zdvihu v rovnomernom veslovaní je kdekoľvek medzi 18 a 24 zdvihmi za minútu. Nakoniec môžete vyskúšať tréningy, v ktorých meníte rýchlosť zdvihu a intenzitu veslovania alebo zavádzate intervaly. Pre ešte väčšiu rozmanitosť sa otestujte sami na rôznych vzdialenostiach, napríklad 500 metrov alebo 1000 metrov, alebo riadte päť minút a prejdite na maximálnu vzdialenosť.
