Výpady a drepy sú skvelé cvičenia na posilnenie svalov v stehnách, bokoch a zadkoch. Vzhľadom k tomu, výpady a drepy sú aktivity s nízkym dopadom, tieto cvičenia môžu byť dobrou voľbou pre tých, ktorí nemôžu zvládnuť intenzívnejšie formy cvičenia. Avšak zlé vykonanie môže mať za následok bolesť kolena pri výkone a squatoch.
príčiny
Správne prevedenie je rozhodujúce pre vykonávanie drepusov a výklenkov bez bolesti kolena. Pretože tieto cvičenia kladú značnú záťaž na vaše kolená, dobré zosúladenie kĺbov je prvým krokom k správnej technike. Počas cvičení zjednoťte kolená nad členkami a udržujte si váhu na podpätkoch alebo na prednej časti päty. Nedovoľte, aby predná časť kolena prešla dopredu po prstoch. Vaše kolená by sa nemali ohýbať na uhly menej ako 90 stupňov v dolnom bode cvičenia. Udržujte zdvihnutú hrudník a mierne klenutý dolný chrbát počas celého pohybu. Zaoblenie chrbtice môže poškodiť vaše kolená i chrbát. Praktizujte a zdokonaľujte svoju formu bez váh pred tým, ako prejdete na vážené cvičenia.
ošetrenie
Ak pocítite bolesť kolena pri výkone a drepaniu a nemáte základný zdravotný stav, môže vám pomôcť jednoduché prispôsobenie vášho umiestnenia. Ak bolesť v koleni pretrváva aj po ukončení cvičenia, aplikujte ľad a zdržte sa cvičenia, kým bolesť úplne nezmizne. Obalenie postihnutého kolenného kĺbu s obväzom ace môže pomôcť poskytnúť kompresiu a pridanú podporu.
prevencia
Vždy používajte podpornú atletickú obuv pri vykonávaní akéhokoľvek druhu cvičenia. Držanie na stôl alebo na inom stabilnom povrchu vám môže pomôcť udržať rovnováhu a rovnomernejšie rozložiť telesnú hmotnosť. Pripravte si kolená na cvičenie tým, že vykonáte všeobecné zahriatie ako chôdza alebo cvičenie na eliptickom trénerovi alebo na bicykli. Zahrievanie vopred pomôže znížiť riziko zranenia uvoľnením pevných svalov a kĺbov nôh.
Výstraha
Prítomnosť miernej bolesti kolena počas výpraskov a drep nesmie byť dôvodom na obavy. Ak však vaše koleno prináša zvuk kliknutia, stane sa červený alebo opuchnutý, alebo ak nemôže niesť žiadnu váhu, zdržať sa cvičenia nôh a vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár môže na stanovenie rozsahu a príčiny bolesti kolena vykonať röntgenové vyšetrenie, MRI alebo spoločnú tekutinovú kultúru.
