Keď sa pozriete na reklamy na pretekárske preteky ako Tough Mudder, Warrior Dash alebo Spartan Race, je zjavná výzva k vašej duševnej a fyzickej húževnatosti. "Ste naozaj dosť silný na to, aby ste sa mohli zúčastniť tohto preteku?" Zdá sa, že sa ich pýtajú. A pre väčšinu červenokrvných Američanov má čuchový inštinkt odpovedať: "Hej áno!" Ale nie tak rýchlo. V posledných rokoch došlo k obrovskému nárastu popularity prekážok pretekov a vytrvalostných výziev. A ak máte byť veriaci váš Facebook newsfeed, zdá sa, že každý víkend je jeden. Čokoľvek, čo ľudia z vonkajšej strany a cvičenie, môže byť dobré, ale je tu niekoľko vecí, ktoré je potrebné brať do úvahy, najmä pre tých, ktorí sa vzdelávajú. Tieto preteky skutočne nie sú pre slabé srdce (najmä ak je s vašim srdcom niečo medicínsky nesprávne), preto je potrebné zaobchádzať s nimi vážne. Predtým, ako sa zaregistrujete na pretekanie, uvedomte si riziká, ktoré beriete a ako sa správne trénuje.
Všetky pretekárske preteky podľa návrhu obsahujú neodmysliteľné riziká.
Buďte si vedomí rizík
Štúdia z roku 2003 podrobne preskúmala päť prípadov zranení, ktoré pretrvávali v priebehu toho istého roka v závode Tough Mudder v Pensylvánii. Spoločnou črtou pretekov Tough Mudder sú elektrifikované prekážky, v ktorých účastníci čelia elektrickým šokom z drôtov, ktoré prechádzajú alebo prechádzajú cez prekážky. Štyri z piatich prípadov analyzovaných v tejto štúdii vyplynuli z elektrických šokov. Dôsledky týchto typov prekážok zahŕňali bolesti hlavy, zmenený duševný stav, možnú záchvatovú aktivitu, ťažkosti s rečou, zmätenosť, neschopnosť pohybovať sa na jednej strane tela, strata vedomia (a súvisiace poranenia pádu), úzkosť a strata kontroly močového mechúra. Našťastie boli všetci pacienti prepustení z nemocnice do štyroch dní od prijatia.
Vyskytli sa aj prípady vážnych zranení a dokonca aj smrti pri takých prekážkach. V apríli 2012 zomrela Avishek Sengupta, keď sa zúčastnila na podujatí Tough Mudder v Západnej Virgínii počas prekážky, pri ktorej sa účastníci museli skočiť do studenej vody z plošiny 15 stôp nad bazénom. Tento incident bol riadený nehodou, ale je jasné, že také prekážkové preteky nie sú bez rizika.
Všetky pretekárske preteky podľa návrhu obsahujú neodmysliteľné riziká. Tento prvok nebezpečenstva priťahuje skúsených konkurentov a víťazných víťazov. Zranenia ako drobné popáleniny, modriny a škriatky sú bežné pri prelievaní prekážok, pri kývaní na lanách a pri behu alebo pri skákaní cez oheň. Existujú však aj menej zrejmé riziká: Najmä elektrifikované prekážky a prekážky založené na ponorení sú pre organizátorov oveľa ťažšie kontrolovať, pretože niekedy niekedy môžu byť vystavené zdravotným problémom.
A kto vie, čo číhajú pod povrchom tej bahnité vody, že je to tak veľa ras. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb počas ohniskovej prekážky v októbri 2012 došlo k prepuknutiu kampylobakteriózy postihujúcej 22 ľudí, ktorí neúmyselne prehltli blatú vodu.
"Campylobacter je jednou z najčastejších príčin hnačkových ochorení v Spojených štátoch. Väčšina osôb, ktoré sa ochorejú na kampylobakteriózu, dostane hnačku, kŕče, bolesť brucha a horúčku v priebehu dvoch až piatich dní po expozícii organizmu. Hnačka môže byť krvavá a môže byť sprevádzaná nevoľnosťou a vracaním. Choroba zvyčajne trvá približne jeden týždeň, "hovorí CDC.
Zabráňte bežným poraneniam pri behu
Okrem zjavných rizík pri pretekaní prekážok, ktoré sú ponorené do ľadovej vody a preliezajú prekážkami vysoko nad zemou, existuje rad prevažujúcich rizík pre vytrvalostného súťažiaceho, či už je to zle pripravený nováčik alebo skúsený konkurent.
Ročná miera úrazov pre bežcov sa pohybuje v rozmedzí od 37 do 56 percent, v závislosti od skupiny (súťažiaci, bežci alebo deti). To znamená, že takmer polovica všetkých bežcov bude každoročne zranená. "Väčšina bežiacich zranení sú zranenia nižších končatín s prevahou kolena," hovorí Willem van Mechelen, profesor pracovnej a športovej medicíny na univerzite v Amsterdame. "Zdá sa, že asi 50 až 75 percent všetkých bežných zranení je nadmerne zranených v dôsledku neustáleho opakovania toho istého pohybu."
Tieto typy poranení môžu obyčajne zahŕňať syndróm iliotibial band (IT band), stresové zlomeniny, Achillovu tendinitídu, patellofemorálnu bolesť (koleno bežca) a plantárnu fasciitídu. Tieto zranenia sú zvyčajne systémové, a nie výsledok akejkoľvek konkrétnej udalosti alebo akcie. Systémové zranenia sú často spôsobené vecami ako fyziológia jednotlivca, svalová nerovnováha, rutinné zahrievanie (alebo jeho nedostatok), pohyblivosť, stabilita, behanie, typ topánky a behúň. Získanie hodnotenia je skvelý spôsob, ako minimalizovať riziko týchto systémových zranení, pretože pomôže identifikovať možné príčiny zranenia, ktoré je možné riešiť včas.
Pri príprave dobrodružného závodu je vždy najlepšie hľadať hodnotenie vášho pohybu od svojho lekára, ortopéda, fyzikálneho terapeuta alebo trénera, ako začnete trénovať. Ak máte dysfunkčný pohyb, posledná vec, ktorú chcete, je vykonať tisíce opakovaní rovnakých nefunkčných vzorov, pretože môžu prispieť k vyššie uvedeným poraneniam a podmienkam.
To môže byť ešte zložené, ak vaša rasa alebo udalosť vyžaduje, aby ste súťažili a trénovali zaťažením (ako v GoRuck Challenge). Zmena vo vašom umiestnení tela na prispôsobenie zaťaženia a zvýšené reakčné sily na zemi spôsobuje, že je ešte dôležitejšie, aby ste sa ubezpečili, že ste sa dostatočne posúdili a postupovali v dostatočnom časovom predstihu.
Správne usporiadajte svoje školenie
Ďalším faktorom prispievajúcim k týmto zraneniam je neschopnosť jednotlivca prispôsobiť sa náhlemu nárastu tréningového objemu. Toto je bežné medzi sedavými ľuďmi, ktorí nemajú žiadnu predstavu o tom, ako vybudovať bezpečný a zdravý výcvikový program, ktorý sa zrazu rozhodne zúčastniť na dobrodružstve alebo vytrvalostnom závode. Zatiaľ čo môže byť veľkým motívom na to, aby ste začali svoje tréningy, je dôležité trénovať postupne.
Vaša schopnosť prispôsobiť sa - a zotaviť sa z - tréningového stimulu je ovplyvnená mnohými faktormi, z ktorých niektoré sú predurčené genetikou a inými, ktoré môžu byť kontrolované prostredníctvom výživy, spánku a hydratácie.
V rámci akéhokoľvek tréningového programu existuje niekoľko faktorov, ktoré je potrebné starostlivo spravovať a manipulovať, aby sa zabezpečilo úspešné prispôsobenie športovca. Tie spadajú do štyroch kategórií: typu (ako trénujete), frekvencie (ako často trénujete), intenzity (ako ťažko trénujete) a trvania (ako dlho trénujete).
Nedovoľte, aby sa vaše telo časom prispôsobilo niektorému z týchto faktorov (alebo sa pokúša zmeniť príliš veľa z nich naraz) vedie k niektorým významným fyziologickým a psychologickým účinkom, ktoré môžu negatívne ovplyvniť váš výkon a celkové zdravie.
Hlavným problémom tohto neúspechu prispôsobiť sa tréningu je to, že môže byť začarovaný cyklus pre tých, ktorí sú v ňom zachytení. A bez objektívneho outsidera (napríklad trénera) je ťažké povedať, že sa to deje - a ešte ťažšie ho opraviť. Nakoniec, ak zostane neopravená, situácia sa zhorší a môže viesť k vyhoreniu, nadmernému tréningu a strate motivácie.
Vlak múdrejší, nie ťažší
Je dôležité mať na pamäti, že školenie nie je vždy lepšie. Vnímanie, že tréning ťažšie alebo zvyšuje objem prinesie optimálnejší výkon, je zavádzajúce.
Nikde sa to neprejavuje ako v vytrvalostnom spoločenstve, kde míle, ktoré bežíte / bicykli / plavete, sa často používajú ako ukazovatele toho, ako tvrdo trénujete, s malou pozornosťou venovanou modelom pohybu a či potenciálne spôsobujú alebo zväčšujú dysfunkciu môže spôsobiť zranenie.
Vedieť, kedy ísť tvrdo a kedy vytočiť intenzitu pomocou stimulácie je niečo, čo každý športovec potrebuje zvládnuť, aby bol úspešný. Zatiaľ čo to vyžaduje čas a prax, učenie sa, ako spustiť motor, je jednou z najcennejších schopností, ktorú môžete mať ako športovec, bez ohľadu na zvolený šport.
S cieľom optimalizovať športový výkon a dlhodobé zdravie je kľúčom k tomu, aby ste získali prístup k tréningu holistickým spôsobom, ktorý integruje oživenie, výživu, hydratáciu, mentalitu, návrh programu, analýzu pohybu a samozrejme aj vaše individuálne ciele. Ak si nie ste istí, ako si vytvoriť takýto program pre seba, vyhľadajte pomoc certifikovaného osobného trénera so skúsenosťami v budovaní školiacich programov pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú na prekážkových pretekoch alebo vytrvalostných úlohách.
Výber je na vás
Ako zábavné a vzrušujúce ako prekážkové preteky, s ich vysokým adrenalínom a kamarátstvom je dôležité vždy dynamicky posúdiť každú prekážku z hľadiska bezpečnosti a zdravia. Má výhoda a zmysel dosiahnutia prekonania prekážky prevažujú nad rizikom, ktorým čelíte tým, že sa o to pokúšate? V mnohých prípadoch to nie je. Ale ak ste si vedomí rizík, venujte si čas správne trénovať a vybrať preteky, ktoré sú bezpečné pre vašu individualizovanú fyziológiu a zdravotnú anamnézu, súťažiaca v prekážkovej preteku alebo vytrvalostná výzva môže byť obohacujúcou skúsenosťou.
