Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb je nezdravé stratiť viac ako 1 až 2 libry týždenne pre dospievajúcich a dospievajúcich. U dospievajúcich môže byť rýchly úbytok hmotnosti pripočítaný k zastavenému rastu a chabému vývoju. Avšak s vyváženou stravou a pravidelným cvičením môžu dospievajúci ľahko dosiahnuť cieľ mať menšie pásy a súčasne podporiť ich celkové zdravie, bezpečnosť a pohodu.
Krok 1
Teenager plávanie Zostaňte fyzicky aktívny, aby ste začali strácať váhu a začať budovať svaly. Získať viac svalov pomôže spáliť viac kalórií z tuku. Kardiovaskulárny tréning, ktorý zahŕňa aktivity ako beh, rýchle chôdzu, plávanie a skákacie lano je ideálny. Ak chcete získať svaly, silový tréning, ktorý zahŕňa situps, pushups, odporové pásy a Pilates odporúča The Nemours Association. Účinným spôsobom, ako vidieť rýchle výsledky, je vypracovať šesť dní v týždni, zhruba 30 minút denne.
Krok 2
Teenager pitie mlieka Obmedzte príjem sodov a ovocných štiav, ktoré zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru a nepotrebných kalórií. Namiesto toho pite vodu, ak je to možné. Prechod z plnotučného mlieka na mlieko bez tuku môže tiež spôsobiť rozdiel v chudnutí. Tiež sa vyhýbajte "škrobovým" sacharidom, ako sú bagety, biele chleby a zemiaky. Malé zmeny spôsobujú veľký rozdiel v chudnutí.
Krok 3
Avokádo a kurča Vyberte si potraviny zo štyroch základných skupín potravín a odstráňte neprirodzené potraviny, ako sú kuracie nugety, sýtené ovocné šťavy, ovocné roll-upy a ďalšie spracované potraviny. Jedzte zdravé tuky a bielkoviny s každým jedlom alebo občerstvením, ako sú maslový olej, avokádo a celé zrná. Vyberte zeleninu a ovocie v rôznych farbách. Nezabudnite zahrnúť aj mliečne výrobky s nízkotučným syrom a jogurtom.
Krok 4
Teenager písanie v denníku Naplánujte cvičenie a jedlo pred časom s časopisom. Zapíšte si čas strávený sledovaním televízie a iných sedavých aktivít, ako aj periódy fyzickej aktivity a kalorického príjmu. Keď je všetko na papieri, je oveľa jednoduchšie vidieť, na ktoré oblasti je potrebné pracovať, ako aj sledovanie dosiahnutého pokroku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Diétny plán
- Cvičebný režim
- pero
- časopis
Tipy
- Zúčastnite sa svojich rodičov a priateľov. Pomocou blízkych pri diéte môže pomôcť dosiahnuť ciele. Nenechajte sa cítiť zbavený diétou. Stačí obmedziť príjem nasýtených tukov a potravín s ťažkými sacharidmi. Neprekročte stravu, napríklad raňajky. Menšie jedlá konzumované počas dňa sú oveľa zdravšie.
varovanie
- Vyvarujte sa vyblednutých diét. Tieto diéty nefungujú z dlhodobého hľadiska a môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie.
