Hmotnosť získava prášky môžu skutočne pomôcť, keď sa snažíte pridať libier alebo budovať svaly, a vy jednoducho nemôžete konzumovať dostatok kalórií a bielkovín, aby ste získali výsledky. Len majte na pamäti, že nebudete získať chudé masy pomocou doplnkov samotných. Je tiež dôležité, aby ste dodržali režim tréningu proti odporu a zabezpečili, aby vaša denná strava poskytovala vyváženú výživu. Ak máte alergie alebo citlivosť na potraviny, uvedomte si, že výživné látky obsahujú srvátku, mlieko a vaječné bielkoviny.
Najlepšie váhy na váhe
Keď odborníci v spoločnosti Body Builder Science ocenili prášky na získanie hmotnosti, umiestnili Optimum Nutrition Pro Gainer na začiatok zoznamu. Nápoj vyrobený zo zmiešania jednej lopatky Pro Gainer s 16 uncí vody má 650 kalórií a 60 gramov bielkovín. Pro Gainer je tiež obohatený o 23 vitamínov a minerálov, ale keďže nie sú dávkami, nemusíte sa obávať nadmernej spotreby živín na vyváženú stravu.
Optimálna výživa Závažná hmotnosť sa umiestnila na druhom mieste, zatiaľ čo Dymatize Nutrition Super Mass je treťou zaradenou váhou. Medzi týmito značkami nájdete množstvo kalórií, sacharidov, živín a ďalších účinných látok, ktoré poukazujú na najdôležitejší tip pri nákupe na váhu. vedieť, čo potrebujete, a vybrať produkt, ktorý najlepšie vyhovuje vašim presným požiadavkám. Obráťte sa na registrovaného dietetika, ak si nie ste istí svojimi cieľmi alebo kalóriami a živinami, ktoré potrebujete, aby ste sa tam dostali.
Kalórie v prírastkoch hmotnosti
Zatiaľ čo Pro Gainer má 650 kalórií na porciu, Serious Mass dodáva 1250 kalórií a dávka Super Mass obsahuje 1300 kalórií. Veľkosti zobrazovania sa však líšia, preto sa pri porovnávaní štítkov skontrolujte smermi miešania. Mnoho ziskov, ako je Pro Gainer, dáva pokyny na miešanie prášku s 16 uncí vody. Ale porcia serióznej omše je vyrobená z 24 uncí vody a Super Mass vyžaduje 32 oz. Väčšie časti vysvetľujú, prečo majú viac kalórií na porciu. Ak nie ste hore na pitie 3 alebo 4 poháre naraz, nedostanete množstvo kalórií uvedené na štítku. Nezabudnite, že získate viac kalórií a bielkovín, ak používate mlieko namiesto vody. Napríklad, kalórie v super hmotnosti idú až na 1 900, keď používate mlieko.
Hoci proteíny a tuky v týchto produktoch prispievajú k kalóriám, najväčšie percento celkových kalórií pochádza zo sacharidov. Primárnym karbamom je škrob získaný z ryže, zemiakov a kukurice nazývanej maltodextrín. Zložky môžu obsahovať voskovú kukuricu, čo je škrob, ktorý pochádza z voskovej kukurice. Niektorí záchranári majú malé množstvo sacharidov z ovsa, ľanových semien a slnečnicových semien. Všetky značky okrem spoločnosti Dymatize Super Mass získavajú aj niektoré kalórie z triglyceridov so stredným reťazcom, čo sú tuky, ktoré telo ľahko strávi a používa pre energiu.
Množstvo a typ proteínu v hmotnostných zraku
S 60 gramami bielkovín na porciu najlepšia voľba - Pro Gainer - má viac bielkovín ako ostatné značky, ale nie sú ďaleko za sebou, s 50 alebo 52 gramami bielkovín v porci. Podľa štítkov doplňujúcich skutočností 60 gramov bielkovín poskytuje 120 percent dennej hodnoty a 50 gramov sa rovná 100 percentám. Zatiaľ čo denná hodnota vychádza z priemerného dospelého človeka, ktorý spotrebuje 2 000 kalórií denne, môžete ho použiť ako všeobecnú smernicu na odhadnutie sumy, ktorú dostanete, okrem bielkovín získaných prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete.
Všetky tri značky práškov získavajú najväčší podiel bielkovín zo srvátky. Niektoré obsahujú niekoľko typov srvátky, ako je napríklad srvátkový proteínový izolát, srvátkový koncentrát a hydrolyzovaná srvátka. Zoznam zložiek obsahuje aj kazeín a vaječné a mliečne bielkoviny, ale každý výrobok má rôzne kombinácie bielkovín, takže budete musieť porovnať štítky so všetkými značkami, ktoré uvažujete. Zatiaľ čo srvátka, kazeín, vajcia a mlieko predstavujú vysoko kvalitné proteíny, izolát srvátkových bielkovín obsahuje vyššiu koncentráciu aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov, pretože stimulujú syntézu bielkovín.
Ďalšie zložky v doplnkoch na získanie telesnej hmotnosti
Prírastky hmotnosti obsahujú rôzne zložky, ktoré môžete - alebo nemusia - chcieť, v závislosti od vášho dôvodu používania produktu. Ak máte záujem o športové aktivity, Optimum Nutrition Serious Mass a Dymatize Super Mass môžu byť v popredí vášho zoznamu, pretože obsahujú kreatín. Telo prirodzene produkuje kreatín z aminokyselín a dostanete to z jedla hovädzieho, hydinového a rybieho jedla, ale pri užívaní doplnkového kreatínu môže dôjsť k zvýšeniu výkonu počas intenzívnych aktivít, pretože posilňuje svaly.
Ak nepotrebujete doplnkové vitamíny a minerály, možno budete chcieť hľadať ďalšie prírastky hmotnosti, ktoré majú rovnaké kalórie, sacharidy a bielkoviny ako prvé tri, ale nie sú opevnené. Dve ďalšie živiny, ktoré treba sledovať, sú sodík a draslík. Ak použijete na zvýšenie telesnej hmotnosti náhradu elektrolytov po tréningu, možno budete chcieť obe živiny. Určite dostanete sodík z prvých troch. Pro Gainer neobsahuje draslík, ale dostanete to od serióznej hmoty a super hmoty. Na druhej strane, ak sa pokúšate obmedziť príjem sodíka, porovnajte ostatné značky a vyberte ten najmenší.
