Boli ste diéty mesiac, jesť len 1300 kalórií denne a váha stále nezostala. Je to odrádzajúca situácia, ale tá, ktorá sa pravdepodobne môže napraviť. Mnoho faktorov môže viesť k stope v chudnutí - alebo nedostatok chudnutia úplne. Zamerajte sa na každý možný faktor, aby ste začali zbavovať extra libier.
Strávite viac, než si myslíte
Možno si myslíte, že jesť 1300 kalórií denne, ale je úplne možné, že jíte viac, než si myslíte. Väčšina Američanov podceňuje množstvo kalórií, ktoré konzumujú, podľa profesora Scotty Burtonovej z University of Arkansas, ktorý skúma výživu a marketing. Aby ste sa uistili, že nie ste jedným z nich, zaznamenávajte každý kúsok jedla, ktoré budete jesť - aj keď je to len jeden kúsok koláčového koláča alebo niekoľko hrozna. Použite kuchynskú stupnicu na meranie častí, pretože je ľahké robiť chyby, keď sa spoliehate výhradne na vizuálne podnety. Úžasné záznamy vám môžu pomôcť zistiť, či prežívanie alebo podceňovanie porcií je vinníkom, ktorý stál za vašou stolicou pri strate hmotnosti.
metabolizmus
Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) určuje, koľko kalórií človek musí jesť, aby si udržal svoju váhu. Ak ste neaktívni alebo veľmi nevážia, váš BMR môže byť nižší, než by ste si mysleli. 30-ročná žena, ktorá váži 120 libier. má BMR s 1 341 kalórií. Osoba s týmto BMR bude ťažko strácať váhu na stravu s hmotnosťou 1 300 kalórií bez toho, aby výrazne zvyšovala jej fyzickú aktivitu. Určité zdravotné ťažkosti a lieky môžu tiež spôsobiť zníženie metabolizmu človeka: Beta-blokátory, často používané na prevenciu vysokého krvného tlaku alebo migrény, sú iba jedným z liekov, ktoré môžu spomaliť metabolizmus.
diéta
Vytvorenie deficitu kalórií nakoniec povedie k zníženiu hmotnosti. Všetky kalórie však nemusia byť rovnaké. Čoraz viac dôkazov poukazuje na stravu s nízkym obsahom karbamidov pre účinnejšiu úbytok hmotnosti. Harvardská lekárska škola analyzovala štyri štúdie a stanovila, že dietetiká s nízkym obsahom cukru môžu počas prvých šiestich mesiacov očakávať, že stratia o 9 až 13 libier viac ako dieters na diéte s nízkym obsahom tukov. Po roku sú výsledky skoro rovnaké. Ak chcete prelomiť stratu hmotnosti, môže sa stať, že sa vyplatí dieta s nízkym obsahom karbidu.
odporúčania
Zvýšte množstvo aktivity, ktoré robíte, aby ste začali schudnúť. Akékoľvek množstvo aktivity vám pomôže zhubnúť, ale uvidíte najlepšie výsledky s aerobikou 60 až 90 minút. Cyklujte rýchlosťou 14 míľ za hodinu po dobu 60 minút a budete spáliť 600 kalórií, ak budete vážiť 125 libier alebo 888 kalórií, ak budete vážiť 185 libier. Čím viac vážíte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje počas aktivity, pretože používa viac na udržanie svojej rýchlosti metabolizmu. Vyvarujte sa konzumácii cukru a rafinovaných sacharidov, pretože tieto spôsobujú vysokú hladinu inzulínu, čo zase uľahčuje ukladanie tuku.
