Ste optimista alebo pesimista? Zatiaľ čo sa zdá, že odpoveď spočíva vo vašom výhľade a postoji k životu, v skutočnosti má veľa spoločného s chemickými procesmi vo vašom mozgu. Ak sa ocitnete ako negatívni častejšie, než by ste chceli, tu je niečo, prečo sa môžete cítiť dobre: Optimizmus môže byť vyškolený!
Rovnako ako akýkoľvek iný zvyk, ktorý sa tvoj mozog naučí opakovaním, keď často praktikujete pozitívne myšlienky, váš mozog bude pripravený na to, aby ich prichádzal - vďaka vzniku nervových ciest.
Štúdie ukazujú, že optimisti sú šťastnejší, kreatívnejší, rýchlejšie pri riešení problémov a majú väčšiu duševnú pozornosť v porovnaní s pesimistami. Optimisti tiež majú menej kortizolu (stresový hormón) a viac serotonínu (neurotransmiter stimulujúci náladu), ktorý preteká svojimi systémami.
Znie to dobre? Tu je päť spôsobov, ako môžete začať trénovať svoj mozog, aby bol optimistický dnes.
1. Dajte vďaka
Myšlienky vďačnosti zvyšujú serotonín a znižujú kortizol a súčasne zlepšujú motiváciu a celkové šťastie. Začnite písaním aspoň troch vecí, ktoré ste za každý deň vďační.
Táto prax sa môže vyvinúť do pravidelnejšieho povedomia o veciach, ktoré ste vďační, o ktorých môžete napísať v notebooku, ktorý nosíte so sebou. Čím častejšie sa zameriavate na vďačnosť, tým viac sa optimizuje váš mozog.
2. Zaplať to dopredu
Akty láskavosti zvyšujú pocit dobrý neurotransmiter dopamínu. Dokonca aj niečo také jednoduché ako dávať niekomu úsmev alebo kompliment môže opustiť obaja cítiť výbuch šťastia.
Vyzývajte sa, aby ste každý deň urobili aspoň jednu druhú vec pre niekoho iného, ako je posielanie e-mailu s poďakovaním, kúpu šálky kávy z cudzinca alebo darovanie veci podľa vášho výberu. Budete mať viac výhod ako len dobrá karma.
Zober to! Vaša amygdala vám poďakuje. Fotografický kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Rozosmieš sa
Smiech je naozaj najlepším liekom. Belly smiech vyvoláva produkciu serotonínu, upokojuje amygdala (centrum stresu mozgu). Strávte čas s vtipnými priateľmi, vložte jednu z vašich obľúbených komédií alebo dokonca skúste smiech jogu. Bez ohľadu na to, ako sa vám vaše smiech, len uistite sa, že ste ich často.
4. Myslite na svoje slová
Chyťte sa, keď začnete sťažovať. To je náročné, najmä ak je sťažnosť bežným zvykom, ktorý ste kultivovali. Pamätajte však na tvoju mámu: "Ak nemáte nič dobré povedať, nič nehovorte." Takže si vyberte svoje slová starostlivo. Možno vás prekvapí, ako rýchlo vystrihnúť sťažnosť, zmení váš výhľad.
Hit telocvični pre niektoré endorfíny, ktoré majú dobrý pocit. Foto kredit: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Získajte pocit
Cvičenie vyzdvihuje endorfíny, serotonín a ďalšie príjemné mozgové chemické látky a súčasne znižuje kortizol. Najlepšie výsledky dosiahnete zvýšením tepovej frekvencie najmenej 20 minút denne.
Ak je ťažké nájsť čas do telocvične, je veľa cvičení videí, ktoré môžete sledovať on-line. Existujú dokonca aj rutiny, ktoré môžete urobiť, keď stojíte pri stole. Hlavným cieľom je prelomiť pot a urobiť to denne.
Kto je? Dajte mi vedieť, ako sa váš pohľad - a váš život - mení po uvedení týchto postupov na miesto. Som optimista, že uvidíte veľký rozdiel.
Co si myslis?
Pekli ste nejaké šťastie? Ak áno, ako ste to urobili? Vyskúšali ste niektorú z vyššie uvedených metód? (A žiadna sťažnosť, že šťastie je príliš ťažké!)
