Chudnutie

Čo je aerobik? - Odrody populárnych cieľov fitness

Pin
+1
Send
Share
Send

Samotné slovo aerobik znamená "s kyslíkom" znamená aktívne pohyby, ktoré pomáhajú okysliť tkanivá tela

Na otázku - čo je aerobik, bude môcť každý moderný človek odpovedať. Slovo samotné znamená "s kyslíkom", čo znamená aktívne pohyby, ktoré pomáhajú okysliť tkanivá tela. Aby sa zachoval tón srdcového svalu a pľúc, komplex by sa mal denne opakovať a dlhodobo sa mu podávať. Cvičenia sú užitočné, pretože prinútia telo zvýšiť spotrebu kyslíka. Sú vykonávané rytmicky a nepretržite, pričom sa používajú všetky svaly tela. Účinnosť jednoduchých cvikov a nový systém liečenia a lekár povedal svetový atlét Kenneth Cooper vo svojej knihe "Aerobic". Poznamenal, že používa gymnastiku pre srdce.

Cvičenia sú užitočné, pretože prinútia telo zvýšiť spotrebu kyslíka. Sú vykonávané rytmicky a nepretržite, pričom sa používajú všetky svaly tela

Typy aerobiku

Móda pre zdravý životný štýl pritiahla pozornosť k aktívnemu zaťaženiu motora, ktorý je k dispozícii všetkým. Aerobik je rýchlejšie s tukovými usadeninami než akékoľvek iné fyzické aktivity.Teraz sa táto oblasť kondície stala tak populárnou, že existujú súťaže v aerobike, v každom dome sú disky so sériou cvičení a všetci vedia o veľkých výhodách tohto poplatku.

V rytme stepi

Step aerobic - dobrý začiatok pre hodiny iného druhu. Aerobik nahrádza dennú návštevu telocvične. Dosť, aby jej dala pol hodinu denne a vaše svaly a srdce budú v poriadku. Vysoké náklady na energiu nemajú nepriaznivý vplyv na kostný systém a väzy.

Step aerobic - dobrý štart pre ostatné triedy svojho druhu. Aerobik nahrádza každodenné návštevy telocvične

Myslel som, že používam stoličku pre triedy amerického kulturistu Gene Miller. Len jej prototyp bol krok veráru. Pohyb hore a dole na hudbu mu pomohol zotaviť zranené koleno. Takáto energická gymnastika dáva obavu veselosti, zvyšuje náladu.

Urobte to na step-platforme 40-50 minút, bez dlhých prestávok. Všetky výhody sa prejavujú s intenzívnym nepretržitým pohybom. Krv prebieha rýchlejšie cez žily, cievy sa vylučujú z cholesterolu, v dôsledku čoho sa obsah lipidov v krvi normalizuje.Telo sa zhromažďuje a otužuje, svaly sa posilňujú. V mesiaci 2-3 kg tuku bez diét opustí.

Pre triedy je potrebné špeciálne zariadenie s platformovou platformou. Môže sa nahradiť akoukoľvek silnou krabicou alebo hromadou hrubých kníh. Výška zariadenia je 20 až 30 cm. Cvičenie by malo byť vykonané na hudbu, ktorej rytmus nie je viac ako 120 úderov za minútu. Pred praxou na platforme odlette 7-10 minút.

Komplex základných cvičení:

  1. Jednoduchým krokom je položiť pravú, ľavú nohu na lavici a vrátiť sa späť na podlahu v opačnom poradí. 8 krát začína pravou nohou, potom - to isté ako vľavo.
  2. Kroky na stranu. Robíme všetko rovnakým spôsobom, no nožnice čo najviac na okraj platformy. Ruky nad hlavou.
  3. Krok s oblúkom - lezenie krokom, otočenie o 90 stupňov, stúpanie, postavenie rovno. Robíme 8 + 8.
  4. Zdvihnite kolenný stojan pravou nohou na ľavý okraj plošiny a trikrát zdvihnite ľavé koleno na hrudník. Rovnaké cvičenie sa vykonáva ľavou nohou. A tak 8 krát.
Urobte to na step-platforme 40-50 minút bez dlhého odpočinku

Zložité pohyby možno vykonať nejaký čas po začiatku tréningu.

Športová aerobik

Ide o profesionálny šport, podľa ktorého sa konajú súťaže. Začnite sa angažovať v tomto druhu aerobiku už od detstva.Vytvára sa vytrvalosť, posilňuje sa zdravie dieťaťa. Aerobik, to nie je zábavné cvičenie, jeho cvičenia sú podobné rytmickej gymnastike a akrobácii.

Intenzívne cvičenia sa vytvárajú v programe, ktorý skupina uskutočňuje pod rytmickou hudbou. Je dôležité, aby bol výkon umelecký, zápalný. Športovci preukazujú flexibilitu, silu, pozitívnu náladu.

Fitness aerobik pomáha dievčatám a mladým ženám zostať v tvare. Pri sedavých kancelárskych prácach je dôležité rozťahovať svaly, tónovať kosterný aparát.

Stagnujúce javy môžu byť začiatkom závažných ochorení. Fitness je navrhnutý tak, aby udržiaval dobrý fyzický tvar. Koncept fitness aerobiku zahŕňa vývojové cvičenia a výkonové záťaže. Ale s vyčerpávajúcim tréningom to nemá nič spoločné. Nehrozí nebezpečenstvo poranenia, neexistuje prísne športová výživa a režim. Všetko sa robí z radosti.

Fitness aerobik pomáha dievčatám a mladým ženám zostať v tvare

Tí, ktorí sa zaoberajú fitness, obnovujú svoj život snažiac o zdravie a aktívny spôsob existencie.Fitness - to nie je len cvičenie v posilňovni alebo doma, to aktívny oddych v prírode, láska športových hier, túžba po zdravej výživy, odvykanie od fajčenia a alkohol.

Fitness aerobik - nielen gymnastika pre rytmickú hudbu. Ide o celý komplex vývojových postupov a školení. Jedná sa o komplexné koncept zdravého tela a veselý duch, čo znamená jednotu troch smerov - krok - aerobic, s ktorými sme začali tento článok, napájacie a tanečné aerobik.

Čo je energetická aerobik?

Ide o komplex činností, ktoré vyvíjajú svaly ramien, nôh, stehien, zadku a brucha. V dôsledku intenzívneho zaťaženia sú aktivované metabolické procesy a nadbytočné popáleniny tuku. Bez všeobecnej fyzickej prípravy nemôžete začať výkon. Tiež sa nemôžete preťažiť počas tréningov ľuďom trpiacim na kŕčové žily. Musíte sa tiež postarať o chrbticu.

S ťažkými bremenami, hmotnosťou výrazne klesá, reliéf svalov sa zlepšuje. Vďaka špeciálne vyvinutým tréningovým programom môžete predvídať alebo naplánovať výsledok.

Vďaka intenzívnemu zaťaženiu sa aktivujú metabolické procesy a nadbytočný tuk sa vyhorel

Tanečná gymnastika

Toto je najobľúbenejší typ školenia. Spája cvičenia na stratu hmotnosti, na opravu svalového korzetu a tanečného pasu. Ako huby za daždivého počasia sa objavujú a rozvíjajú rôzne druhy tanečnej gymnastiky. Sú to motívy a rytmy latinského, afrického, jazzového tanca, hip-hopu.

Tanečná aerobik je v súlade so športovými tancami. Školenia prinášajú veľkú radosť, sú zapojené do mnohých dievčat a žien. Je to zároveň šport a potešenie, čo zvyšuje držanie tela, zlepšuje chôdzu a zlepšuje zdravie.

Kontraindikácie pre precvičovanie tanečnej aerobiku môžu byť infarkt, mŕtvica, bronchiálna astma, chronické ochorenia srdca v akútnom štádiu. V takýchto prípadoch by ste si mali zvoliť programy s nízkou záťažou. Estetické potešenie, ktoré prináša tanečné pohyby, má priaznivý vplyv na stav mysle človeka a jeho náladu.

Tanečná aerobik je v súlade so športovými tancami. Školenia prinášajú veľkú radosť, sú zapojené do mnohých dievčat a žien

Aerobik pre chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy prídu do telocvične, aby schudli. Preto existujú špeciálne sady cvičení, ktoré pomáhajú naplniť túžby.

Benchmark a príklad vynikajúcich výsledkov z aerobikových tried možno považovať za bezchybnú postavu propagandu aerobiku americkej herečky Jane Fonda. Vynaložila veľa úsilia na podporu zdravého životného štýlu a harmonického postava na celom svete. V televízii Nadácie sa uskutočnil špeciálny program so súborom cvičení na zníženie telesnej hmotnosti.

Túžba zbaviť sa tukových ložísk sa vyskytuje u mnohých aj štíhlych žien. Sedia na prídavných látkach v potravinách, vyčerpávajú diéty, ale nútia sa pohybovať, robia fyzické snahy na splnenie snov - pre mnohých je problém nerozpustný.

Aeróbne zaťaženie zvyšuje tok kyslíka do buniek, môže ich vykonávať takmer každý zdravý človek

Mimochodom, prečo je pre naše telo tak ťažké rozlúčiť sa s "nahromadeniami"? Toto je skúsenosť s tisícročnou evolúciou, keď človek bol nútený bojovať proti hladu. Preto môžete vyhladovieť, môžete dočasne znížiť hmotnosť, ale vaše "vystrašené" telo potom získa ešte viac "v zálohe".

Najzdravší a bezbolestný spôsob, ako schudnúť, je jesť správne (bez hladovania a mono-diéty) a robiť aerobiku.

Aeróbne zaťaženie zvyšuje tok kyslíka do buniek, môže ich vykonávať takmer každý zdravý človek. Ak chcete začať proces spaľovania tukov, musíte svaly naplniť pol hodiny. Obrovské snahy o vykonanie cvičení sa nevyžadujú, takže ich telo pokojne toleruje a nevstupuje do stavu stresu, ako je to pri anaeróbnych záťažach vo veľkých športoch. Výsledok sa dosahuje nepretržitými nepretržitými cvičeniami v rytmickej hudbe.

Všetky svaly fungujú, to vyžaduje viac kyslíka, ktoré tiež spaľuje tukové bunky. Pri dlhých a pravidelných sedeniach sa hmotnosť pohybuje pomaly, ale neodvolateľne.

Aerobik Chudnutie doma

Ak chcete zapojiť sa do akéhokoľvek športu, najmä starších ľudí, je to potrebné pod vedením trénera. Ak to však nie je možné, cvičenie na opravu čísla sa môže vykonať doma. Našťastie, že na internete môžete vždy nájsť správny komplex. Môžete si vybrať, čo sa vám páči a rád, vrátane hudby.
Niektoré odporúčania pre domáce lekcie:

  • Najprv by ste mali trénovať 3 krát týždenne. Nepripravené svaly budú bolesť, musia sa zotaviť, aby ďalšia lekcia nepriniesla bolesť. Ako praktizujete, môžete každý deň trénovať od 1 dňa na obnovenie.
Najprv by ste mali trénovať 3 krát týždenne. Nepripravené svaly budú bolesť, musia sa zotaviť, aby ďalšia lekcia nepriniesla bolestivé pocity
  • Pamätáte si, že hlavnou podmienkou úspechu sú dlhodobé štúdie. Školenie by nemalo byť kratšie ako 50-60 minút. Inak nebude výsledok.
  • Začnite tréning s zahrievaním na prípravu tela pre vážnejšie cvičenia. Je potrebné natiahnuť svaly, vytvoriť kĺby. Potom môžete vykonať základný komplex. Konečný - záves, svalová relaxácia, popíjanie.
  • Zvlášť na začiatku budete musieť neustále monitorovať váš pulz a správne dýchanie. To je dôležitý bod. Pri inhalácii sa svaly uvoľňujú a pri výdychu sa sťahujú.
  • Za 1 hodinu pred a po tréningu nemôžete jesť. Vo vode nemusíte odmietnuť. Pite jednoduchú čistú vodu podľa potrieb tela.
  • Po vykonaní množstva cvičení sa neodporúča ležať a sedieť. Svaly by mali "ochladiť" postupne. Môžete chodiť alebo robiť niečo okolo domu.
  • Počas tréningu by mala byť miestnosť čerstvá.
Po vykonaní množstva cvičení sa neodporúča ležať a sedieť. Svaly by mali "ochladiť" postupne. Môžete chodiť alebo urobiť niečo s domom

A napriek tomu, ak si sám vyberiete komplex pre seba, zvážte svoje zdravie a vek. Overexercia môže ublížiť.

Cvičenie na tvár

Snažte sa na pevnú postavu, nezabudnite na stav tváre. Pretože jeho mladosť sa môže zachovať nielen pomocou kozmetiky. Cvičenie pre svaly krku a tváre v tom pomôže.

Existujú rôzne spôsoby týchto cvičení - aerobik Kremľa, komplex Carol Madgio, Juliet Cando, tvárou v tvár Benite Cantiene.

Zvážte hlavné body populárnej metódy tvarovania tváre. Rovnako ako v akejkoľvek aerobike, hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť a stálosť. Cvičenie sa môže vykonávať počas dňa, dokonca aj v práci. Koniec koncov nepotrebujú špeciálne podmienky.

Komplex cvičení:

  • Aby ste sa zbavili nasolabiálnych záhybov, musíte sklopiť prsty pomocou nožníc. Ak to chcete urobiť, spojte 2-3 a 4 - 5 prstov. Pripevnite obe ruky k perám tak, aby 2-3 prsty boli na hornej strane pery a 4-5 - zospodu. Urobte 22 pohybov do ušných lalôčikov a vytiahnite úsmev na tvári.
  • Na krk. Sadnite si, zdvihnite hlavu, pozrite sa a vytiahnite spodnú peru tak, že zatvárate hornú. Držte grimasy niekoľko minút.
  • Svaly okolo očí pomáhajú oddialiť výskyt vrások. Pripevnite dlhé prsty na obočie a stlačte ich. Teraz sa musíme snažiť ostražitosťou oči. Vykonajte to 3-4 krát za sebou. Je tiež užitočné rotať očné gule v rôznych smeroch pod uzavretými viečkami.
Aerobik pre tvár pomôže udržať elasticitu pokožky
  • Elasticita líca udrží tento pohyb - nafúknutie oboch tvárí a niekoľkokrát premiestni vzduch z jedného do druhého.
  • Svalový tón je veľmi dôležitý. Naplňte striedavo všetky skupiny svalov na tvári, začínajúc od čela a dokončujte tréning svalov krčnej. Napätie by malo spôsobiť slabý jitter (ako struny).

Aerobický tréning zvyšuje odolnosť tela voči infekciám, zvyšuje tok krvi, napína svaly.Náležite vybavená systémom pomôže zbaviť sa kilá navyše a teraz veselý stav mysle.

Pin
+1
Send
Share
Send

Sledujte video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Marec 2024).