Aj keď nie je možné zväčšiť vaše prsia bez chirurgického zákroku alebo prírastku hmotnosti, môžete vykonávať cvičenia na rozvoj svalov na hrudi a dávať svojim prsníkom zdvíhaný a tónovaný vzhľad. Zapojte si hrudné cvičenia do rutiny celkovej cvičebnej procedúry dvakrát týždenne, aby ste mohli mať pevnejší a tvarnejší hrudník. Zahrejte päť minút pred cvičeniami s ľahkou aeróbnou aktivitou.
Modifikované pushups
Vykonávané modifikované pohyby vyvíjajú svaly na hrudi alebo na hrudi a zároveň stimulujú ramená a jadro. Začnite na všetkých štyroch s rukami zarovnanými s hrudníkom. Zatlačte boky mierne dopredu, až kým nebudete chrbát v priamke. Ohnite si ruky a spustite hrudník smerom k zemi. Pomaly zatlačte na seba, kým nie sú rovno. Opakujte pohyb pre tri sady s 15 opakovaniami.
Činka hrudníka
Činka činí hrudný a tricepsový sval. Späť na plochú lavicu s činkou v každej ruke. Predĺžte svoje ruky nad hrudník s dlhými palmami smerom dopredu. Natiahnite ruky, kým vaše lakte nie sú dokonca s ramenami a ohnuté o 90 stupňov. Stlačte závažia, až kým vaše ramená nebudú rovno, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre tri sady s 15 opakovaniami.
Hrudník letí
Hrudníkové mopy pracujú na strednej časti zvieracích svalov, ktoré spočívajú na hornej časti hrudnej kosti. Začnite tým, že ležíte na rovnej lavici a držte činku v každej ruke. Položte svoje ruky priamo nad hrudník a postavte dlaň smerom dovnútra. Ohnite mi mierne lakte a otvorte ruky von do strán, kým činky nie sú zarovnané s ramenami. Držte ruky na hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady s 15 opakovaniami.
Incline Barbell Press
Stĺpcový stláčací gombík sa dotýka hornej časti hrudníka na hornej časti prsníkov. Ležte späť na stúpajúcu lavicu s oboma rukami. Sklonená lavica by mala byť sklonená späť v uhle 45 stupňov. Stlačte činku hore priamo nad hrudníkom, pričom ruky sú od seba oddelené. Zatlačte prst na hrudník. Zatlačte činky nahor, kým nie sú predĺžené ramená, a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie pre tri sady s 15 opakovaniami.
