Výcvik na váhe je zábava, ktorá sa častejšie spája s ľuďmi vo veku od 20 rokov, a veľa starších ľudí sa môže rozhodnúť pre ľahšie aktivity s nižším vplyvom, ako je chôdza a plávanie pre svoje cvičebné voľby. Avšak, ťažký výcvik môže poskytnúť veľa výhod pre ľudí nad 50 rokov, aj keď existujú určité odporúčania, ktoré by ste mali dodržiavať pre výcvik váh, aby boli účinné a bezpečné. Tiež by ste sa mali poradiť so svojím lekárom ešte pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia
Dôsledky starnutia
Ako ste starnú, určité množstvo degenerácie sa vyskytne v mnohých štruktúrach v tele. Dva z najčastejších príznakov spojených so starnutím sú strata svalov a strata kostí. Zatiaľ čo tieto môžu znieť ako neškodné a môžete ich vidieť ako nevyhnutnú súčasť starnutia, môžu viesť k ďalším stavom, ako je osteoporóza, a spôsobiť zlé držanie tela, zranenia a bolesť svalov a kĺbov.
výhody
Hmotnosť tréningu môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí a svalovú silu u ľudí v každom veku, ale vo veku nad 50 rokov je obzvlášť dôležité, pretože znižuje účinky starnutia. Hmotnosť tréningu tiež zvyšuje telesnú zásobu bielkovín a metabolitov, ktoré prispievajú k stabilizácii imunitného systému, vysvetľuje Will Brink na svojej internetovej stránke. Starší ľudia, ktorí majú väčší počet bielkovín a metabolitov, môžu pomôcť zlepšiť zotavenie po veľkých traumách, ako je chirurgia. Vrátane niektorých cvikov na hornej časti chrbta, jadro a boky môžu tiež zlepšiť držanie tela, ktoré sa pri starnutí zhoršujú.
bežný
Zatiaľ čo tradičným spôsobom myslenia bolo, že ľudia starší ako 50 rokov nemôžu budovať svalstvo a že je lepšie, aby osoby staršie ako 50 rokov robili väčší počet opakovaní s nízkou hmotnosťou, nie je to presné, hlásia webové stránky ShapeFit. Vaším cieľom by malo byť budovanie dobrej zmesi sily, svalov a vytrvalosti, a tak zahrnúť aj určitú silovú prácu v rozsahu opakovania jedného až šiestich, niektoré hypertrofie (budovanie svalov) pracujú v rozmedzí sedem až dvanásť rep , a niektoré vytrvalostné práce, ktoré vykonávajú viac ako 12 opakovaní na jednu sadu. Zamerajte sa na posilňovanie hmotnosti dvakrát až trikrát týždenne v nesledujúcich dňoch a zahrňte cvičenie pre nohy, chrbát, hrudník a jadro v každom sedení.
dôležité informácie
Keď začnete s režimom na výživu, možno budete chcieť získať osobného trénera alebo inštruktora telocvične, ktorý vám pomôže naučiť sa techniky cvičenia. Nezabudnite vždy pracovať v rámci vašich obmedzení a nepoužívajte váhy, ktoré sú príliš ťažké pre vás, alebo spôsobiť, že sa zdvihnete v zlom stave. Ale nebojte sa zvýšiť hmotnosť, ak je to príliš jednoduché. Získajte pravidelné prehliadky od svojho lekára a uistite sa, že budete jesť zdravú výživu, aby ste čo najlepšie vyškoleli.
