Triglyceridy sú typom tuku v krvi a ženy s nezdravým životným štýlom sú vystavené riziku vzniku vysokých triglyceridov a srdcových ochorení. Zdravá, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita môžu pomôcť znížiť vysoké hladiny triglyceridov a pomôcť predchádzať obezite, rizikovému faktoru vysokých triglyceridov a iných chronických stavov.
normálne
Podľa Medline Plus je normálna hodnota triglyceridov u žien nižšia ako 150 mg / dl. Hodnota 150-199 mg / dl je hranične vysoká a 200-499 mg / dl je považovaná za vysokú. Hodnota triglyceridov 500 mg / dl alebo vyššia je veľmi vysoká.
hypertriglyceridémia
Zatiaľ čo potraviny poskytujú kalórie, ktoré telo využíva na energiu, nevyužité kalórie sú konvertované na triglyceridy a uložené v tukových bunkách. Uložené triglyceridy sa môžu používať medzi jedlami na energiu. Avšak podľa AHA, ktorá pravidelne konzumuje viac kalórií, ako je potrebné, môže viesť k vysokým hladinám triglyceridov, niekedy označovaným ako hypertriglyceridémia.
Medline Plus tvrdí, že rizikové faktory pre hypertriglyceridémiu zahŕňajú obezitu, cirhózu, nerovnováhu, genetiku, hypotyreózu, ochorenie obličiek, pankreatitídu a nekontrolovaný diabetes. To môže byť tiež spôsobené diétou s vysokým obsahom tukov, piť príliš veľa alkoholu a niektoré lieky.
Ženy s hypertriglyceridémiou majú zvýšené riziko ochorenia srdca v dôsledku aterosklerózy, stavu charakterizovaného vytvrdnutím alebo zhrubnutím tepien. Vysoké triglyceridy sú tiež spojené s vysokým krvným tlakom, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým cholesterolom.
Strata váhy
Podľa Wisconsinskej univerzity môžu ženy s nadváhou s vysokými hladinami triglyceridov využívať aj malú stratu hmotnosti. Strata 5-10 libier môže znížiť triglyceridy a zlepšiť celkovú energiu a zdravie. Najzdravší a najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je zníženie celkového príjmu kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity. Prirodzene nízkokalorické potraviny zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkoviny ako kuracie prsia, ryby, fazuľa a sójové produkty.
diéta
Ženy, ktoré sa snažia schudnúť, a pacienti s hypertriglyceridémiou by mali znížiť kalórie, tuky, cukor, cholesterol a alkohol. Konzumácia viacerých rastlinných potravín ako ovocie, zelenina a celozrnné produkty a menej živočíšnych produktov pomôže znížiť príjem tukov a cholesterolu. Znížte nasýtené a trans-tuky ako maslo, masť, tuky, margarín, čiastočne hydrogenované oleje, kokosový a palmový olej, tuk z mäsa, kurací kôra a smotana. Zdravšie tuky sú nenasýtené ako olivový olej a tuk z avokáda, orechov a rýb.
Potraviny s pridanými cukrami, ako sú cukríky, dezerty a sóda zvyšujú triglyceridy a majú vysoký obsah kalórií. Alkohol je tiež vysoký obsah kalórií a cukru a dokonca aj malé množstvo alkoholu môže zvýšiť triglyceridy. Dobrým pravidlom pre všetky ženy je jesť viac čerstvých potravín a menej spracovaných a rýchlych potravín na podporu normálnych triglyceridov, zdravú hmotnosť a celkové zdravie.
Fyzická aktivita
Podľa federálnych smerníc týkajúcich sa stravovania by sa ženy na pláne na zníženie telesnej hmotnosti mali vo väčšine dní v týždni zameriavať na 60-90 minút fyzickej aktivity. Len 30 minút fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni môže podporiť normálne triglyceridy a znížiť vysoké triglyceridy. Ženy, ktoré nemôžu súčasne trénovať počas 30 minút, môžu počas celého dňa využívať krátkodobé fyzické aktivity.
