Footwork je jedným z najdôležitejších aspektov boxu. Zatiaľ čo rýchle nohy môžu byť výhodou v boxe, schopnosť vyrovnať sa na nohách - vyhnúť sa súperovým úderom a priniesť vlastné údery s presnosťou a výkonom - je ešte dôležitejšia ako celková rýchlosť nohy. Existuje niekoľko cvičení, ktoré boxer môže urobiť, aby sa stal najlepším v kruhu.
Lano skákanie
Lano skákanie je tradičné boxing cvičenie, ktoré pomáha bojovníkom zvýšiť koordináciu, načasovanie, rovnováhu, vytrvalosť a rýchlosť nohy. Mnoho boxerov skáka lano dvakrát alebo viac v tréningu v posilňovni. Lano skákať rýchlym tempom vytvára rýchlosť nohy a zvyčajne sa robí v troch minútových krokoch. Toto je rovnaká dĺžka času ako kolo boxu, čo pomáha boxerovi zvyknúť na to, aby sa pohyboval vysokou rýchlosťou v priebehu kola. Skákajúce lano na prstoch pomáha boxerovi vybudovať rytmus a schopnosť rýchlo sa pohybovať tam a späť.
Plyometrické cvičenia
Skúšanie, ohraničenie a skákanie cvičení vytvárajú silu nohy a pomáhajú boxerovi s jeho pohybom v kruhu. Jedna z najlepších cvičení, ktorú bojovník dokáže urobiť, je box jumping. Na podlahu položte štvorcový štvorcový box a postavte sa na ňu naľavo. Prejdite nad ním doprava a potom ho späť vľavo. Vykonajte 10 spätných a skokových skokov a potom urobte to isté, skákajte späť dopredu a dopredu. To vytvára výbušnosť v nohách, čo dáva boxerovi väčšiu silu v jeho úderoch a väčšiu schopnosť skĺznuť údery.
Intervalový tréning
Boxeri pravidelne bežia 3 až 5 míľ trikrát alebo štyrikrát týždenne, keď sa pripravujú na boj. Intervalové tréningy vytvárajú výbušnú silu nôh a rýchlejšie nohy. Choďte na vysokú školu alebo vysokú školu a sprint vzdialenosti 100, 90, 80 a 70 yardov za sebou. Nepoužívajte viac ako 15 sekúnd medzi sprintmi. Keď skončíte posledný sprint, urobte jednu minútu prestávky a zopakujte set. Robte to štyrikrát týždenne, aby ste sa pripravili na boj.
