Denná diéta "Every-Other-Day" bola vyvinutá docentkou Krista Varady z University of Illinois, ktorá inštruuje nasledovníkov, aby striedali dni pravidelných jedál s dňami, ktoré nepresahujú 400 až 500 kalórií pre ženy a 500 až 600 kalórií pre mužov. Vaše menu v obmedzených kalorických dňoch bude pozostávať len z jedného jedla konzumovaného medzi poludnie a dvadsať hodín. a bude vyžadovať predbežné plánovanie. Štúdia publikovaná v roku 2006 v časti "Lekárske hypotézy" naznačila, že tento typ prerušovaného pôstu môže pomôcť pri chudnutí a ponúkať výhody pre zdravie, ale porozprávajte sa so svojím lekárom pred začiatkom.
Choďte na polievku a šalát
Žena na 500-kalorický deň dennej stravy by mohla jesť misku s nízkou alebo žiadnou sodíkovou rastlinnou alebo paradajkovou polievkou pripravenú s vodou a šalátom listov hlávkového šalátu s hrúbkou asi 1/2 šálky bez kože varené kuracie mäso s citrónovou šťavou a čerstvým mletým korením, po ktorom nasleduje 1 1/4 šálky ovocného šalátu pripraveného z čerstvého ovocia, ako sú jahody, hrušky, melón a mandarínové oranžové segmenty. Toto jedlo by poskytlo až 475 kalórií, v závislosti od značky polievky. Muži mohli pridať 96-kalorický stredne veľký pšenicový večerný kotúč na 566 kalórií.
Majú nejaké chudé hovädzie mäso
Nemusíte sa vzdať hovädzieho mäsa na každodennú stravu, ak si vyberiete štíhly rez ako sviečkovicu alebo steak z hovädzieho mäsa a nechajte prílohy nízkym obsahom kalórií. Pre 456-kalorické jedlo vhodné pre ženy v pláne, majú 3 unce steak z hovädzej bravčovej zakončenej karamelizovanou cibuľou a rozdrvený modrý syr podávaný s 1/2 šálky polenta a 1 šálka chard sauteed v 1 čajovej lyžičke olivového oleja a ochutený čerstvá citrónová šťava. Ak chcete pridať ďalších 80 kalórií pre mužov, zahrňte 1 šálku dusenej špargle s 1 lyžičkou olivového oleja.
Práca v morských rybách
Plody z morských plodov v dňoch s obmedzeným obsahom kalórií môžu zaistiť dostatok omega-3 mastných kyselín, ktoré sú zdravé pre srdce. Jednou z možností 451 kalórií pre ženy môže byť 3 uncí kreviet restované s cibuľou, cesnakom, jalapenos a nakrájané čerstvé paradajky zastrčené do 6 palcov kukuričné tortilly spolu s jednou štvrtinou nakrájanou avokáda a podávame s 1/2 šálky hnedej ryža. Muž môže zvýšiť počet kalórií na 553 pridaním do 102 kalórií, 1 šálka servírovanej kapusty v olivovom oleji a ochutená cesnakom, octom z červeného vína a drveným červeným korením.
Preskočte mäso
473-kalorické bezmäsité jedlo pre ženy, ktoré nasledujú po každodennej diéte, by mohlo pozostávať z plátky celozrnnej pizze s grilovanou omáčkou, čiernymi fazuľkami, čerstvými kukuricovými zrnami, nakrájanými paradajkami a mozzarellou s 3/4 šálkou servírovanie squashovej polievky z bylinočíšnej zeleniny a 3/4 šálky ovocného sorbetu. Muži môžu pridať 1 šálku karfiolového šalátu vyrobeného so zníženou tukovou majonézou na 48 extra kalórií, alebo ak konzumuje mliečne výrobky, 1/2 šálky hladkého nízkotučného jogurtu zmiešaného s 1/2 šálkou ovocia ako čučoriedok.
