Pracovali ste tvrdo, aby ste stratili váhu - gratulujeme! To, čo ste neočakávali, bolo množstvo zostávajúcej voľnej kože, ktorá by zostala a jednoducho sa nezmizne. Koľko pleti skončíte závisí od toho, ako dramatická bola vaša strata hmotnosti a rýchlosť, ktorou ste stratili váhu. Veľké, výrazne rýchle poklesy hmotnosti, ako napr. Pri chirurgickom zákroku, vám môžu zanechávať zdanlivo niekoľko látok - často v najnižšej oblasti brucha.
Koža nie je naozaj niečo, čo môžete ľahko cvičiť naspäť do tvaru. Má elasticitu vďaka zlúčenine známej ako kolagén. Keď sa to roztiahne, môže byť ťažké rýchlo sa vrátiť späť.
To však neznamená, že by ste sa nemali snažiť. Cvičenie zlepšuje pohyb krvi do dolnej časti vašich brušných svalov a vytvára pevnejšie svaly, aby sa pokožka mohla pretiahnuť.
Keď sa vykonáva dvakrát až trikrát týždenne, spolu s ďalšími silovými tréningmi a kardio tréningmi môžu tieto pohyby pomôcť pri pokožke.
Statický kolenový lis
Tento krok pomáha zahriať vaše svaly ab a prináša povedomie o potrebe zmršťovania tohto regiónu, čo sa stáva dôležité, pretože ab cvičenie sa stáva náročnejším.
Krok 1
Ležte lícom na cvičebnej podložke s nohami zdvihnutými, kolenami ohnutými o 90 stupňov. Ohnite nohy smerom k vašim holeniam a vyvážte kolená priamo nad bokmi.
Krok 2
Držte ruky nahor tak, aby vaše ruky tlačili na stehná.
Krok 3
Nakreslite pupok smerom k chrbtici, zatlačte chrbát k podlahe a stlačte stehná na ruky. Zároveň odolávať rukami, aby vytvorili výrazné napätie. Vaše nohy a ramená by sa nemali pohybovať - ale opierali sa o sily poskytnuté každou z nich.
Krok 4
Podržte jeden alebo dva počítanie, uvoľnite sa a zopakujte ďalších osem až desaťkrát.
Ab Pulsing výťahy
Nemáte nižšie ab svaly ako také, ale máte nižšiu oblasť vášho abs, kde sa môže hromadiť extra koža. Tento krok sa zameriava na túto oblasť dolnej časti brucha a sprísňuje všetky svaly.
Ab pulzujúce výťahy sa môžu vykonávať aj na plochom lavičke. Foto kredit: OSTILL / iStock / Getty Images Krok 1
Ležať na chrbte a roztiahnite nohy hore k stropu. Položte ruky na podlahu pozdĺž bokov.
Krok 2
Utiahnite abs, ako ste to urobili v statickom držaní, a stlačte nohy hore, keď zdvihnite chrbát svojich bokov z podlahy. Nenechajte nohy ohýbať. Pozastaviť pre jeden počet.
Krok 3
Znižujte boky späť a zopakujte ich pre 12 až 15 opakovaní.
Sklon reverznej krivky
Robenie reverznej drtenia kladie väčší dôraz na dolnú oblasť vášho rectus abdominis, hlavného brušného svalu pred trupom. Výskum zverejnený vo Fyzikálnej terapii v roku 2006 zistil, že sklon reverznej krízy je jedným z najefektívnejších cvičení v tréningu hornej a dolnej časti vášho abs, rovnako ako vnútorné obliques na stranách vášho pásu.
Krok 1
Ležte lícom nahor na cvičebnej lavici naklonenej na 30 stupňov. Vaša hlava je na hornom konci a nohy na dolnom konci.
Krok 2
Ohnite kolená smerom k hrudi. Uchopte nosné tyče alebo bočné strany lavice.
Krok 3
Zmluvte svoje abs a vytiahnite kolená bližšie k hrudníku a klenotníc. Vaše boky vyskakujú z povrchu lavičky, keď sa oškrtíte.
Krok 4
Pomocou ovládacieho prvku uvoľnite a opakujte 10 až 15 krát.
Reverzné drvenie na stojacej lavici vyžadujú zaostrenie. Foto kredit: OSTILL / iStock / Getty Images Planková píla
Základná doska, v ktorej držíte vrchol posunu po dobu 20 až 60 sekúnd, trénuje vašu priečnu abominiu. Tento stabilizačný sval pomáha udržiavať vaše držanie tela a udržiava vaše vnútorné orgány tesne utiahnuté, takže nemusíte zhoršovať a zvýrazňovať voľnú kožu na dolnom bruchu. Táto verzia dáva vášmu priečnemu bruchu extra kop.
Začnite v klasickej polohe dosky. Fotografický kredit: Veles-Studio / iStock / Getty Images Krok 1
Dostaňte sa do hornej časti dosky s predlaktia na podlahe. Držte svoje telo pevne od hlavy až po členky - bez prehĺbenia alebo výkyvu bokov.
Krok 2
Ohnite boky a začnite chodiť nohami smerom k svojej tvári, keď zdvihnete zadok až k stropu. Svojim telom vytvárate trojuholníkový tvar. Nakreslite svoje abs a choďte čo najviac.
Krok 3
Pomaly prejdite nohy späť von, stále posilňovať vaše abs a ovládanie pohybu. Pozastaviť a zopakovať až 10-krát celkom.
