Keď sa chcete dostať do tvaru a stať sa silnejším, je lákavé, aby ste sa pokúšali s akýmkoľvek množstvom doplnkov dostupných na trhu. Produkty ako blokátory tuku, posilňovače testosterónu a látky potláčajúce chuť do jedla sa môžu ľahko zakúpiť v obchodoch s doplnkami alebo prostredníctvom internetu. Dokonca aj vtedy, keď tieto produkty robia polovicu toho, čo tvrdia, stále sa otvárajú možným vedľajším účinkom. Ak sa chcete vyhnúť akejkoľvek z týchto komplikácií, môžete mať úplne prirodzený prístup k tomu, aby ste sa dostali do kondície a silného, čo nezahŕňa nič iné ako jedlo a cvičenie.
Krok 1
Jedzte potraviny bohaté na živiny. Odložte hlboké vyprážané mozzarella, zemiakové lupienky, cukrovinky, košíčky, zmrzlinové sendviče a spracované mäso. Nahraďte ich všetkými zdravšími možnosťami, ako sú ovocie, zelenina, orechy, chudé mäso, ryby, celé zrná a fazuľa.
Krok 2
Konzumujte výživné a plniace raňajky každý deň. Vytvorte misku z ovsených vločiek bohatú na vlákninu vyrobenú z nízkotučného mlieka a bobúľ; alebo celozrnné toast s prírodným arašidovým maslom. Dajte svojmu telu energiu, ktorú potrebuje, aby fungovala optimálne.
Krok 3
Jedzte malé jedlo každé dva až tri hodiny po zvyšok dňa, aby ste udržali váš metabolizmus vysoký a vaša energetická hladina bola stabilná. Vytvorte jedlá, ktoré majú časť komplexných sacharidov a bielkovín. Tortový syr s nasekanými vlašskými orechmi a ananásom je príkladom jedla.
Krok 4
Odstráňte všetky vysokokalorické nápoje z vašej stravy. Nahraďte ich vodou. Je bez kalórií a môže pomôcť hydratovať vaše telo. Odložte sóda pop, sladké čaje, ochutené kávy, lattes, ovocné nápoje a slushies. Zamerajte sa na 8 až 10 pohárov vody denne.
Krok 5
Vykonajte kardiovaskulárny tréning na zlepšenie vašej aeróbnej kapacity a na spálenie kalórií. Urobte akýkoľvek typ kardiostimulátora, s ktorým môžete držať dlhý čas. Výkonná chôdza, beh, jazda na bicykli, lezenie na schodoch, eliptické tréningy, kick boxing a skákacie lano sú príkladmi. Zamerajte sa na 45 až 60 minút kardio trikrát týždenne.
Krok 6
Zdvihnite závažia, aby ste posilnili svalstvo a ešte viac zvýšili svoj metabolizmus. Vykonávajte kombinované cvičenia, ktoré zahŕňajú viaceré kĺby a viaceré svalové skupiny, ktoré pracujú súčasne. Časté hrudnícke lisy, ramenné lisy, pull-upy, tricepsy, poklesy, krútenie a lunges sú príklady. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, tri až štyri sady a použite najťažšie závažia, ktoré môžete zdvihnúť. Vypracujte trikrát týždenne v striedajúcich sa dňoch kardio.
Krok 7
Choď vonku. Existuje množstvo aktivít, s ktorými sa môžete podieľať, čo vám prinesie prirodzenosť a silu. Pešie túry, horolezectvo a kanoistika sú individuálne aktivity; ale ak radšej cvičíte s priateľmi, skúste tenis, badminton alebo baseball.
Krok 8
Nezostávajte príliš neskoro v noci. Spánková deprivácia môže viesť k nízkej hladine energie v posilňovni, k zníženiu duševnej sily a zlému zotavovaniu z tréningu. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku každú noc. Spávajte na komfortnom mieste, ktoré je tmavé a tiché.
Tipy
- Urobte každodenné úlohy aktívnejšie. Použite bežnú kosačku namiesto kosačky. Vezmite schody do práce. Zahrajte si hry vonku s deťmi alebo si vezmite po večeri pešo.
