S neobmedzeným prístupom k hamburgery a hranolčekmi a bez rodičovského dohľadu nie je prekvapením, že mnohí vysokoškoláci sa snažia udržiavať zdravú výživu. Aj keď si môžete vychutnať príležitostné ošetrenie v kaviarni, neustále rozčúlenie povedie k viac ako len prírastku hmotnosti. Zlá výživa vás bude cítiť letargický a bude ťažké sústrediť sa na štúdium, podľa internetovej stránky Kids Health. S trochou plánovania môžete vyriešiť vysokoškolskú kaviarňu a objaviť sa so žalúdkom plným zdravých jedál.
Krok 1
Vypočítajte to, čo potrebujete. Požiadavky na kalórie pre vysokoškolských študentov sa značne líšia z dôvodu rozdielov vo fyzickej aktivite. Hráč z futbalu bude musieť jesť oveľa viac ako knihomol. Namiesto toho, aby ste sa obťažovali nad kalóriami, zjedzte chuť do jedla a uistite sa, že vaša strava je väčšinou celé jedlá vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných, chudých bielkovín, ovocia, zeleniny, semien, orechov a zdravých olejov.
Krok 2
Vyhnite sa preskakovaniu raňajok. Veľa študentov sa zvykne zdržať sa neskoro, potom sa posúva z postele a ponáhľa sa do triedy. Bez jedla na skok - začnite svoj metabolizmus, vaša energetická hladina bude nízka a budete obťažovaní - a náchylní na prejedanie - na obed. Popaňte sa do kaviarne a chyťte kúsok ovocia, granola, tvrdé vajíčko a škatuľku odstredeného mlieka.
Krok 3
Vykonajte plán. Väčšina univerzitných bufetov ponúka sortiment zdravých a nezdravých jedál. Zoznámte sa s rozložením kaviarne a rozhodnite sa predtým, ako prejdete dverami, kam smerujete. Choďte rovno do šalátovej tyčinky, takže nebudete v pokušení dezertné stoly.
Krok 4
Rozdeľte svoj štítok. Namiesto naplnenia zásobníka, obmedziť sa na jednu večeru pri jedle. Použite grafiku USDA MyPlate ako návod na dobrú výživu. Naplňte polovicu vášho plechu s ovocím a zeleninou, štvrťrok s celozrnnými a štvrť s chudým proteínom. Nechajte na boku porciu mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Môžete napríklad mať pomaranč, kus grilovaného kuracieho mäsa, hnedú ryžu, rozpečený šalát a porciu nízkotučného jogurtu.
Krok 5
Pozrite sa na ponuku. Nemôžete jesť šaláty každú noc svojej kariéry v škole. Prezrite si jedlo týždenne jedáleň a pozrite sa na zdravé, nové jedlá, ktoré chcete vyskúšať. Môžete objaviť stanicu etnickej kuchyne zastrčenej niekde v kaviarni alebo sa dozviete, že vysoká škola ponúka veganské a vegetariánske možnosti.
Tipy
- Väčšina vysokých škôl má dietetiku na pracovisku alebo odborníka na výživu. Ak sa cítite ohromení možnosťami v jedálni, porozprávajte sa s odborníkom. Výživový odborník vám môže pomôcť navrhnúť plán stravovania.
