Energetické tabletky a doplnky môžu podporiť váš tréning tým, že umožnia svalom produkovať väčšiu silu, kontraktovať intenzívnejšie a zdvihnúť ťažšie váhy pre viac opakovaní. Vypracovanie tvrdých prostriedkov vám prináša postupne náročnejší odpor a / alebo trvanie tréningu. Mnoho prírodných doplnkov vám môže pomôcť pracovať dlhšie a ťažšie ako správna strava samotná. Vždy konzultujte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek energetické doplnky
funkcie
Doplnky pred tréningom vám môžu pomôcť získať lepšie výsledky z vášho posilňovacieho programu zvyšovaním energetickej a spaľo- vacej schopnosti tukov a vytváraním anabolického alebo rastového prostredia vo vnútri vašich svalových buniek, hovorí Jeff Anderson v "Homemade Supplement Secrets". Prírodné zložky, ako sú bylinky a aminokyseliny, podporujú intenzívne tréningy tým, že umožňujú svalom pracovať dlhšie a ťažšie v telocvični. Niektoré z týchto doplnkov majú väčší synergický účinok v kombinácii, než keď sa užívajú samostatne. Energetické doplnky vám nielen pomôžu v telocvični, ale môžu zlepšiť obnovu svalov počas odpočinku.
druhy
Populárne NO produkty poskytujú prekurzory oxidu dusnatého, plynu, ktorý rozširuje krvné cievy, aby umožnil viac dodávania živín do pracovných svalov. Stimulanty obsahujúce kofeín a iné stimulátory centrálneho nervového systému spôsobujú, že telo produkuje viac adrenálnych hormónov, ako je epinefrín, ktorý spúšťa uvoľňovanie mastných kyselín na využitie energie podľa "Doplnenia 101" od Jim Stoppaniho. Aminokyseliny poskytujú stavebné bloky bielkovín, ktoré pomáhajú obnovovať a obnovovať svaly počas tréningu a po ňom. Niektoré špeciálne aminokyseliny dokonca pôsobia priamo na palivové svaly a zabraňujú členeniu.
prísady
Spoločné zložky v produktoch NO zahŕňajú aminokyselinu L-arginín alebo jej analógy, L-citrulín, pycnogenol, extrakt z granátového jablka a vitamín C podľa Jordana Brownovej "Všetko, čo potrebujete." Aminokyseliny L-glutamín, taurín a aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú tiež bežnými doplnkami energie pred tréningom. Beta-alanín a kreatín spoločne zvyšujú svalovú energiu a znižujú únavu tlmením produkcie kyseliny mliečnej, čo pôsobí ako obmedzujúci faktor svalovej kontrakcie. Kofeín, yohimbe, synefrín, teofylín a teobromín sú bežné stimulačné činidlá so silnými energetickými účinkami v tele.
účinky
Najpopulárnejšou drogou po celom svete, kofeín, má svoje miesto medzi energetickými doplnkami, pretože funguje dobre. Podľa "Power Pills" Jose Antoine, kofeín môže okamžite zvýšiť vašu silu a zároveň znížiť vnímanú svalovú únavu počas cvičení. Produkty NO a L-arginínu zvyšujú stavbu svalov, spaľovanie tukov a dokonca aj priamu nárazovú silu a veľkosť svalov podľa "Prírodných anabolík" od Jerryho Brainuma. Molekulárna štruktúra BCAA umožňuje svalom ich používať ako priamy zdroj energie počas tréningu na potlačenie svalovej straty, syntézu bielkovín a urýchlenie svalovej regenerácie.
Výstraha
Energetické doplnky nie sú pre každého. Kofeín a iné stimulanty môžu mať vážne zdravotné riziká pre tých, ktorí majú v minulosti ochorenie srdca. Podobne kreatín môže zhoršiť už existujúce ochorenie obličiek alebo pečene. Hoci menej závažné, L-arginín a beta-alanín môžu tiež spôsobiť niektoré vedľajšie účinky. L-arginín môže spôsobiť záchvaty u jedincov infikovaných herpes vírusmi. Žiadne doplnky tiež môžu spôsobiť náhly pokles krvného tlaku a nemali by sa používať spolu s liekmi na krvný tlak. Beta-alanín spôsobuje miernu tingle alebo pocit spláchnutia v koži, ktorý je neškodný, ale môže spôsobiť nepríjemné pocity.
