Každý vyrába jeden až štyri pence plynu denne. Zatiaľ čo plynatosť je prirodzená, nadmerný plyn môže byť trapný a nepríjemný. Niektoré druhy zeleniny, najmä keď sú konzumované surové, môžu v citlivých ľuďoch spôsobiť plytvanie a nadúvanie. Aj keď nie ste mimoriadne citliví, príliš rýchle zvýšenie príjmu vláknitej zeleniny môže spôsobiť intenzívny plyn.
Brokolica, kapusta a karfiol
čerstvý karfiol Photo Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Surová brokolica, karfiol a kapusta obsahujú rafinózu, ťažko stráviteľný cukor. Raffinóza sa nachádza aj v strukovinách a fazuli - známych výrobcov plynu. Jesť túto zeleninu varené môže stále spôsobiť plyn.
huby
čerstvé huby Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Huby tiež obsahujú rafinózu. Aj keď nízkokalorické, chuťové šalátové polevy, jesť príliš veľa húb môže spôsobiť črevnú tieseň.
uhorky
čerstvé uhorky Foto kredit: Vladimir Nenov / iStock / Getty Images Uhorky často spôsobujú plyn a burinu. Môžu spôsobiť tiež plynatosť vášho plynu. Konzumovanie týchto a iných potravín na výrobu plynu v menších množstvách nemusí vyvolať príznaky.
Zeler a mrkva
čerstvý zeler Photo Credit: ninikas / iStock / Getty Images Zeler a mrkva palice majú nízky obsah kalórií a robia zdravú alternatívu k tlustším krehkým jedlám, ako sú čipy alebo krekry. Ak začnete sledovať príjem kalórií a náhle zvýšite príjem týchto občerstvenia, extra vláknina môže spôsobiť, že sa stanete plynným.
Zelené papriky a reďkovky
zelená paprika na stonke Photo Credit: natbits / iStock / Getty Images Bežne konzumované syrové v šalátoch, zelenej paprike a reďkovke môžu spôsobiť u niektorých ľudí plyn. Niektorí ľudia sú citlivejšie na tieto potraviny ako na iné, pretože majú individuálne hladiny baktérií v čreve.
cibuľa
nakrájaná červená cibuľa Foto kredit: Dorota Ko? odziejczyk / iStock / Getty Images Mnoho ľudí skúsenosti s plynom po jedle cibule, najmä keď sú konzumované surové. Sledujte surovú cibuľu v šalátoch, dipy, sendviče a na hamburgery. Všetky odrody cibule môžu spôsobiť problémy pre citlivých jedincov.
kaleráb
dve hlavy kapusty kapusty Photo Credit: manyakotic / iStock / Getty Images Kohlrabi je zelenina vzdialene súvisiaca s okrúhlicami. Surový kohlrabi je často tenko nakrájaný na plátky a podávaný v šalátoch alebo upravený s citrónom a olivovým olejom. Spoločnosť Kahrrabi zdieľa plynom produkujúce vlastnosti brokolice a karfiolu.
