Existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene podporiť testosterón bez použitia steroidov. Skutočne, užívanie steroidných hormónov, ako je napríklad testosterón a jeho chemické analógy, skutočne zatvára prírodnú produkciu tohto dôležitého svalového hormónu. Spôsob, akým trénujete a jesť, môže drasticky ovplyvniť množstvo testosterónu, ktoré vaše telo produkuje. Okrem toho existuje niekoľko prírodných doplnkov, ktoré môžu tiež zvýšiť testosterón.
Krok 1
Pridajte ťažké drepy a deadlifts do vášho tréningového programu odporu. Podľa najpredávanejšieho autora fitness Jeff Anderson, tieto cvičenia sú anabolické spúšťače, čo spôsobuje, že telo produkuje viac testosterónu.
Krok 2
Vezmite nie menej ako 25 až 30 percent vašich kalórií z tuku. Užívanie veľmi nízkych hladín tuku inhibuje schopnosť tela produkovať testosterón prirodzene. V skutočnosti zvýšenie príjmu zdravých mononenasýtených a polynenasýtených tukov má priamy vplyv na to, koľko testosterónu vaše telo robí, podľa Andersona. Testosterón zvyšujúce tuky zahŕňajú olivový olej, vaječné žĺtky, arašidové maslo, avokádo a orechy a semená.
Krok 3
Vyskúšajte diétu s nedostatkom bielkovín. Podľa "optimálnych anabolík", telo produkuje viac testosterónu v reakcii na ťažké tréningy, keď nie je dostatok bielkovín v strave. Testosterón poskytuje hypertrofický alebo svalový zálohovací systém, ktorý umožňuje regeneráciu svalov, keď nie je k dispozícii proteín. Ak chcete dodržiavať túto výživu, okamžite nasledujte po váhe tréningu len 30 gramov vysoko kvalitného proteínu rýchleho trávenia (srvátkového proteínu). V ostatných dňoch by mali byť vaše kalórie rozdelené na päť alebo šesť jedál rozdelené medzi nízke glykemické uhľohydráty (ovsené vločky, celozrnné a sladké zemiaky) a zdravé tuky. Po troch týždňoch tejto stravy prejdite späť na stravu s vyšším obsahom bielkovín (1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti) a pridajte jednu ďalšiu 20 až 30 gramov bielkovín pred spaním.
Krok 4
Vezmite 400 mg lieku Longjack na prázdny žalúdok ráno po prebudení. Taktiež známy ako Tongkat ali alebo eurycoma longifolia, táto malajzijská bylina ukázala, že posilňuje testosterón a zvyšuje tak silu a svalovú hmotu vo výcviku jednotlivcov, podľa "Prírodných anabolík" od experta na fitnes Jerry Brainum.
Krok 5
Vezmite 250 mg Forskolinu, štandardizovaných na 10 percent, dvakrát denne. Vezmite jednu porciu pred tréningom a druhú s jedlom. Podľa "prírodných anabolík" Forskolin znížil telesný tuk a zvýšil hladinu voľných testosterónov v tréningu jednotlivcov v porovnaní s placebom. Forskolin pochádza z bylín Coles forskohlii a je tiež známy ako Forslean.
