Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti päty. Článok z januára 2012 v "Annals of Internal Medicine" uviedol, že každoročne postihne 2 milióny Američanov, čoho výsledkom je 1 milión návštev lekárov. Planárska fascia je silná páska, ktorá vedie pozdĺž spodku nohy, spojí pätu s prstami a podoprie oblúk. Zranenie tejto tkaniny je zvyčajne dôsledkom nadmerného používania alebo nadváhy. Plantárna fasciitída sa môže pomaly liečiť, ale záväzok denného rozťahovania oblúka a tela môže byť účinný pri poskytovaní úľavy od bolesti.
Strečink je preferovaná liečba
Prehľad v roku 2014 v časopise Permanente Journal uviedol, že stretnutie špecifické pre plantárnu fasciu je preukázané, že prináša najlepšie dlhodobé výsledky v porovnaní s inými liečbami, ako sú napríklad protizápalové lieky a steroidné injekcie. Stretnutie oblúka môže byť predpísané lekárom, najmä ak máte bolesť päty dlhší čas. V článku z júna 2012 v "Foot and Ankle International" sa uvádza, že väčšina ortopedických chirurgov uprednostňuje stretnutie špecifické pre plantárnu fasciu a fyzikálnu terapiu ako preferovaný ďalší krok v liečbe ľudí, ktorí naďalej zažívajú bolesť na pätách viac ako 4 mesiace.
Stretnutie oblúka
Ak chcete natiahnuť oblúk, sedieť na podlahe s predĺženými nohami. Umiestnite uterák okolo lopty nohy. Vytiahnite späť ručník a vytvorte úsek v oblúku. Držte ho na 30 sekúnd, uvoľnite a dvakrát zopakujte. Ďalší úsek pre plantárnu fasciu je kombinovaný s masážou pre väčší úžitok. Sedí na stoličke a prechádza cez opačné koleno. Potiahnite prsty rukou jednou rukou a masírujte oblúk druhým. Stretch a masáž po dobu 1 minúty, po ktorej nasleduje 30 sekúnd odpočinku. Kompletné 3 sady týchto úsekov denne.
Plantar Fascia Roll
Ďalšou možnosťou preťahovania plantárnej fascie je oblúk oblúka na polievkovú plechovku alebo na tenisový loptičku. Prejdite plantárnu fasciu na 1 minútu a odpočívajte 30 sekúnd. Kompletné 3 súpravy 3 krát denne. Zvážte vedenie tenisovej loptičky na stole alebo vedľa obľúbenej stoličky. Vytvorte zvyk, aby ste oblúkovali oblúk, keď hovoríte po telefóne alebo pozeráte televíziu. Na tento účel môžete použiť aj fľašu s mrazenou vodou, ktorá vám umožní ľad počas strečovania.
Calf Stretch
Podľa Americkej asociácie pre fyzickú terapiu môže zvýšená flexibilita lýtka lýtka tiež pomôcť zmierniť bolesť plantárnej fasciitis. Stojte smerom k múru, pričom vaše nohy sú od seba vzdialené. Umiestnite obe ruky na stenu. Krok späť s jednou nohou do rozdeleného postoja, držanie prstov smerom dopredu a obe nohy ploché na podlahe. Strečte zadnú nohu ako s ohybom a ohnutím kolena, tak držte obidve podpätky na podlahe. Držte každé roztiahnutie po dobu 30 sekúnd. Kompletné 3 sady na každej nohe trikrát denne.
