Aj keď potrebujete vodu na udržanie vášho tela dobre hydratovaného, niektorí ľudia nemajú radi chuť obyčajnej vody. Ak uprednostňujete popíjanie ľadového čaju do pitnej vody, máte možnosti. Káva, športové nápoje, ovocné šťavy, mlieko a ľadový čaj môžu prispievať k potrebám vašej vody. Nanešťastie mnohé z týchto nápojov obsahujú tiež nezdravé doplnkové látky, ako napríklad kofeín, sodík a cukor, ktoré môžu sabotovať vašu stravu a ohroziť celkové zdravie.
Prečo hydratovať?
Vaše telo potrebuje správnu funkciu vody. Voda vyplavuje toxíny z vášho systému, prenáša živiny do buniek a pomáha vášmu telu udržiavať správnu teplotu. Hoci voda tvorí asi 60 percent svojej telesnej hmotnosti, strate ju neustále počas celého dňa, keď sa pot, dýchate a ísť do kúpeľne. Ak nenahradíte stratenú vodu, vaše telo sa môže dehydratovať. Dehydratácia môže spôsobiť závažné život ohrozujúce komplikácie, ak sa ponechá bez liečby.
Koľko by som mal piť?
Hoci mnohí lekári odporúčajú piť šesť až osem pohárov vody alebo iných tekutín denne, podľa americkej akadémie rodinných lekárov to je skôr pokyn ako presná požiadavka. Vaše aktuálne potreby hydratácie budú závisieť od prostredia, v ktorom žijete, vášho veku a fyzického stavu. Ľudia, ktorí žijú v obzvlášť horúcom klimatickom prostredí alebo ktorí často cvičia, často potrebujú viac vody než viac sedaví jedinci, ktorí žijú v miernych podmienkach. Väčšina zdravých ľudí môže zostať hydratovaná tým, že bude sledovať svoje body a piť žízniť. Moč dobre hydratovanej osoby je zvyčajne číra alebo bledožltá - nie tmavá alebo jasne žltá.
kofeín
Kofeinované nápoje sa môžu započítavať do vašich každodenných potrieb tekutín, ale nadmerné množstvo kofeínu môže spôsobiť nepríjemnosť. Môžu tiež spôsobiť močenie častejšie, čo môže viesť k dehydratácii. Obmedzte spotrebu kofeínu na mierne množstvo, približne 200 až 300 miligramov denne. Potom sa rozhodnite pre bylinný alebo dekofeínovaný ľadový čaj.
Balené ľadové čaje
Nesladený domáci cukaný ľadový čaj neobsahuje žiadne kalórie, ale komerčne dostupné fľaškované ľadové čaje často obsahujú vysoké množstvá sodíka, cukru, kukuričného sirupu, umelých sladidiel a ďalších prísad. Keďže tieto nápoje často prichádzajú vo veľkých kontajneroch, možno si úplne neuvedomíte, koľko extra kalórií pridávajú do vašej stravy. Namiesto nákupu týchto nápojov dajte do chladničky džbán nesladeného domáceho vareného čaju. Ako dodatočný bonus, domáci vačený zelený alebo čierny čaj obsahuje viac polyfenolov ako fľaškových čajov, podľa správy FoxNews.com. Pridajte chuť s citrónom alebo mätovou vetvičkou.
