Stopači potrebujú diétu, ktorá je prispôsobená ich špecifickým kalorickým potrebám. Šprintéri sa zapájajú do krátkeho intervalu, intenzívne cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií v kratšom čase. Vzdialenosť bežcov sa zameriava na dlhý interval, nižšiu intenzitu kardiovaskulárnej aktivity, ktorá vyžaduje trvalý tok kalórií.
Sprinterova diéta
V článku fitnessmagazine.com Nancy Clark, RD, MS, poznamenáva, že bežci potrebujú kvalitné potraviny ako zapaľovacia sviečka pre energiu. Sprinter by mal konzumovať vysoko proteínovú, stredne ťažkú stravu. Dobrými zdrojmi bielkovín sú kura, morka a losos. Zdroje sacharidov sú ovsené vločky, celé zrná a sladké zemiaky.
Bezdrôtová diéta na diaľku
Diétna diétna strava by sa mala zamerať na komplexné zdroje uhľohydrátov a tukov pre pomalšie spaľovanie palivového zdroja. Dobrými zdrojmi sacharidov sú celozrnné špagety a banány. Podľa bodybuilding.com sú lipidy alebo tuky ideálnym palivovým zdrojom pre neskoršie štádiá v udalostiach na dlhé vzdialenosti po vyčerpaní zásob glykogénu. Spotrebujte tuky, ako je olivový olej a ľanové semienka.
Časovanie jedla
Dajte si dostatok času na trávenie jedla pred tréningom. Pred jedlom konzumujte jedlo aspoň 60 až 90 minút.
voda
Zostaňte hydratovaný pitím najmenej 9 až 12 šálok vody denne. Predtým, ako budete cvičiť, predtým hydratujte pitnú vodu, čo zabraňuje kŕčeniu počas fyzickej aktivity.
Pre cvičenie jedlo
Jedzte ľahko pred spustením, aby ste predišli nadúvaniu a optimalizovali tréning. Konzumujte ľahké uhľohydrát, mierne proteínové občerstvenie, aby ste zabezpečili trvalý tok živín pre cvičenie.
