Zníženie hmotnosti nie je nikdy jednoduché. Pre seniorov sa však zdá byť takmer nemožné. Našťastie, rovnaké základné princípy správnej výživy a pridanej výkonnosti - vykonávané so zvýšenou bezpečnosťou - majú ešte aj po 60 rokoch úbytok hmotnosti na telo.
Diskusia k vášmu dokumentu
Rovnako ako pri akýchkoľvek veľkých zmenách života, je dôležité vyčistiť nový režim u svojho lekára. Niektoré zmeny môžu byť škodlivé, ak máte ochorenie, ako je artritída, cukrovka, srdcové problémy alebo vysoký krvný tlak.
Vyčistite dosku
Ako ste starší, začnete vynaložiť nižšie množstvo kalórií za deň, ako vaša aktivita úroveň klesá. Takže zatiaľ čo prirodzene môžete jesť menej kalórií, je dôležité, aby ste aj naďalej jedli spôsobom, ktorý pomáha vášmu telu skôr, než mu to bráni. Pre maximálne celkové výsledky v oblasti zdravia a chudnutia vyhnite sa prázdnym kalóriám, ako sú čipy, sóda a vysoká hladina cukru, a vyberte potraviny s nízkym obsahom cholesterolu a tuku. Namiesto toho sa rozhodnite pre potravinové potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako je zelenina, ovocie, chudé mäso a celé zrná.
Nerobte strach z činnosti
Byť fyzicky aktívny je rovnako dôležitý - ak nie dôležitejší - pre seniorov, ako je to pre niekoho iného. Po 60 rokoch môže bolesť kĺbov, problémy s rovnováhou, úroveň vytrvalosti a flexibilita spôsobiť, že je náročné cvičenie. Každodenné aktivity však môžu zlepšiť tieto zdravotné problémy. A ak je vaším cieľom úbytok hmotnosti, strediská pre kontrolu chorôb a prevenciu naznačujú, že seniorov robí ekvivalent 150 minút strednej aeróbnej aktivity každý týždeň. Začnite pomaly s rôznymi aktivitami, ktoré zodpovedajú vašej schopnosti, aby ste predišli zraneniam. Efektívne aeróbne aktivity môžu zahŕňať pešie, bicyklové, plávanie, tancovanie alebo triedy s nízkym účinkom.
Tréning odolnosti vo vašich zlatých rokoch
Ako starnete, vaše telo stráca svaly prirodzene. V šesťdesiatych rokoch stratíte 15 percent svojej svalovej sily, 15 percent vo vašich sedemdesiatych rokoch a až 30 percent každú nasledujúcu dekádu. Odborný tréning však môže pomôcť zabrániť strate svalov, znížiť strach z pádu a zvýšiť tuk. Ak ste starší ako 45 rokov, zvážte možnosť zapojiť sa do profesionálne vedeného cvičenia - profesionálni profesionáli ponúkajú poradenstvo, múdrosť a ukážu vám, ako správne a bezpečne cvičiť.
Nikdy nevyučujte rovnakú svalovú skupinu dva dni za sebou. Musíte svojmu telu dovoliť aspoň jeden deň odpočinku, aby ste predišli zraneniu. Je tiež dôležité posilniť vlak pomaly a vykonávať len osem až 12 opakovaní na sadu bez toho, Zahrňte silový tréning pomocou zdvíhania voľných závaží, pomocou cvičebných strojov alebo vrátane odporových pásov do cvičenia. Dokonca aj po 60 rokoch sú tieto metódy účinné pre budovanie sily, tonovanie svalov a zvýšenie vášho metabolizmu.
Majte to v bezpečí
Ako starší máte vyššie riziko zranenia. Preto je nevyhnutné dodržiavať základné bezpečnostné pravidlá, aby ste mohli naďalej profitovať z vášho aktívneho života. Vždy používajte pohodlnú a dobre priliehavú obuv a vyhnite sa extrémnym teplotám. Tiež piť 64 oz. vody každý deň, ako zostať hydratovaný hrá dôležitú úlohu v správnom fungovaní vášho tela. Počúvajte svoje príznaky; ak máte pocit, že vaša intenzita je príliš vysoká, uvoľnite sa a pokračujte miernejším tempom alebo úplne zastavte. Ak máte akúkoľvek bolesť na hrudi, pažích, krku alebo čeluste, cítite sa ľahko, zhoršené alebo slabé, zriedkavo sa dýchate alebo cítite, že vaše srdce bije príliš rýchlo alebo preskakuje beaty, zastavte činnosť a zavolajte svojho lekára alebo lekára.
