Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je bežnou chorobou, ktorá postihuje deti a dospelých. Ľudia s touto neurologickou poruchou majú (1) nedostatok pozornosti alebo (2) hyperaktivitu, alebo majú hyperaktivitu aj problémy udržiavať pozornosť. Zdravá výživa a starostlivo vybrané raňajky, ktoré zabraňujú spúšťaniu ADHD potravín, môžu byť dôležitou súčasťou komplexného liečebného programu a pre niektorých ľudí môže priamo ovplyvniť výskyt a závažnosť príznakov ADHD.
Najdôležitejšie jedlo dňa
Raňajky sú pre niekoho dôležitým jedlom, ale pre tých, ktorí majú ADHD, môže to byť dôležitý faktor, ktorý určuje, či sú schopní zaostriť a venovať pozornosť, alebo ak sú poháňané rozptýlením. Pre rodičov detí s ADHD je obzvlášť dôležité poskytovať ranné jedlá, ktoré udržiavajú nutričné potreby vášho dieťaťa v priebehu niekoľkých hodín, ktoré sa tiahnu medzi raňajkami a obedom. Výskum citovaný na AdditudeMag.com a publikovaný v Archíve pediatrickej a adolescentnej medicíny zistil, že deti, ktoré bežne konzumovali raňajky, mali zlepšenú pozornosť, nižšiu hyperaktivitu, menej problémov s chovaním, vyššie skóre v oblasti matematiky a čítania a nižšie úrovne depresie a úzkosti.
Príčiny ADHD
Rôzne faktory môžu prispieť k ADHD a je potrebné ich zvážiť pri plánovaní raňajok. Metabolické stavy, ako je reaktívna hypoglykémia alebo reaktívna hyperinzulinémia, môžu vyvolať nízke hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje príznaky ADHD. Okrem toho citlivosť na potraviny a potravinové alergie môžu spôsobiť príznaky ADHD. Pre ľudí, ktorí majú príznaky ADHD, ktoré sú priamym dôsledkom metabolickej dysfunkcie alebo citlivosti na potraviny, môže byť riadenie výživy a výživy rozhodujúce pre účinnú liečbu ADHD.
Citlivosť potravín a alergie
Pre niektorých ľudí by určité potraviny mali byť vylúčené zo snídaní a zo stravy vo všeobecnosti. Rôzne zdroje, vrátane Phylis Balch, autora "predpisu na liečenie výživy", poznamenávajú, že pre neznámy počet ľudí alergie na potraviny a citlivosť na potraviny významne prispievajú k symptómom ADHD. Potraviny, ktoré môžu vyvolať príznaky ADHD u niektorých ľudí, zahŕňajú: spracované potraviny; potraviny s prísadami alebo potravinárskymi farbivami; potraviny s leskom, vrátane cestovín a pšeničného chleba; mliečne výrobky; a umelé sladidlá ako aspartam. Ak chcete posúdiť citlivosť na potraviny, odstráňte tieto potraviny z potravy minimálne tri týždne. Poznačte vplyv na príznaky ADHD. Opätovne vložte položky späť do stravy jeden po druhom a monitorujte účinok na príznaky ADHD.
Cukor a ADHD
Sladké a sladké potraviny by mali byť vylúčené zo raňajok. Pre väčšinu ľudí je medzi raňajkami a obedom tri až päť hodín. Cukry a škroby sa v priebehu niekoľkých minút pretvarujú na cukor v krvi. To môže priniesť rýchly výbuch energie, ale môže tiež spôsobiť príznaky ADHD. Ďalej, akonáhle sa krvný cukor metabolizuje, neexistuje žiadny zvyšný zdroj glukózy, aby správne udržiaval mozgovú aktivitu a pozornosť po zvyšok rána. Pre ľudí, ktorí sú zraniteľní týmito stavmi, je riešením jesť jedlá, ktoré stabilizujú cukry v krvi. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako sú pečivo, koblihy, vdolky, sladké alebo spracované raňajkové cereálie, palacinky, sirup a biele pečivo.
Urobte raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Pre ľudí s ADHD by mali byť proteíny zahrnuté do každej raňajky. Proteíny trvajú niekoľko hodín, kým sa strácajú a konvertujú na krvný cukor. Proteíny preto stabilizujú cukry v krvi a minimalizujú príznaky ADHD. Bielkoviny sa tiež premieňajú na aminokyseliny, ktoré pomáhajú pri tvorbe dôležitých mozgových chemikálií nazývaných neurotransmitery. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, zahŕňajú sójové výrobky, orechy, mäso, vajcia, jogurt, mlieko a syr.
Zahrňte karbohydráty s proteínom
Komplexné sacharidy, ako sú čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné potraviny, pomáhajú pri regulácii metabolizmu a môžu znížiť príznaky ADHD. Ideálne raňajky budú obsahovať proteíny a komplexné sacharidy. Napríklad urobte raňajky s vajíčkami a čerstvým rezaným ovocím; ľahko osladená celozrnná obilnina s ovocím na vrchu; alebo prírodného arašidového masla na celozrnnom chlebe.
pozor
Premyslene plánované raňajky sú dôležité jedlá, najmä pre ľudí, ktorých symptómy ADHD vyplývajú z metabolických dysfunkcií alebo z citlivosti na potraviny. Napriek tomu by raňajky a zdravá výživa nemali byť považované za náhradu za liečbu alebo liečbu. Príznaky ADHD môžu vyplynúť z iných zdravotných porúch alebo nemusia reagovať na diétne zákroky. Ak príznaky ADHD pretrvávajú, poraďte sa so svojím rodinným lekárom.
