Jóga loptu, tiež známy ako loptu stability, fitness loptu alebo rovnováhu loptu, je nástroj používaný v jogu a iné druhy cvičenia. Je to gumová guľa nafukovaná vzduchom, ktorú používate na pridávanie rovnováhy, váhy alebo podpory mnohých cvičení. Jednoduché sedenie alebo skákanie na loptu vám môže pomôcť k dosiahnutiu cieľov chudnutia, zatiaľ čo pri intenzívnejšom cvičení s loptou sa zvýši vaša strata hmotnosti.
Spáliť kalórie pri sedení
Jednoducho sedí na jóga loptu poskytuje malý tréning, pretože vaše hlavné svaly pracovať na rovnováhe vaše telo. Štúdia z júna 2008 v "Európskom žurnále aplikovanej fyziológie" zistila, že sedenie na stabilizačnej pálkou spaľovalo 4,1 kalórií, čo je o 6 percent viac ako sedenie na stoličke každú hodinu. V priebehu jedného dňa, sedí na lopte môže pomôcť spáliť značné množstvo extra kalórií.
Bounce to Lose
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako ste si užívali, čo môžete dosiahnuť kombináciou diéty a fyzickej aktivity. Mierna alebo energická úroveň činnosti vám môže pomôcť spáliť kalórie a schudnúť, takže odrážanie lopty na tejto úrovni vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Pravdepodobne budete musieť vykonávať viac aktivít ako skákanie na fitness loptu, aby schudnúť, ale to môže byť súčasťou vášho cvičenia rutiny. Taktiež, ak odskočíte, keď by ste normálne sedeli, potom zvyšujete celkové množstvo fyzickej aktivity.
Pohybujúce sa po Bounce
Iné cvičenia s jogovým loptou vám môžu pomôcť dosiahnuť miernu alebo energickú úroveň činnosti lepšie než len skákanie na nej. Pridanie lopty k miernemu tréningu môže zvýšiť jeho intenzitu, pretože cvičenie s jogovou loptou vás núti k vyrovnaniu - a tak posilňuje hlavné svaly v brušnej oblasti, rovnako ako hrudník a chrbát. Získanie jadier svalov vám pomôže spáliť viac kalórií, aby schudnúť. Časopis "Fitness" odporúča vykonávať cvičenia, ako sú kliky, drepy a žabie skoky s fitness loptou. Pridané výhody z jogovej lopty zahŕňajú rovnováhu, podporu chrbta, zlepšené držanie tela a pomôcku preťahovania.
Na veľkosti záleží
Americká rada na cvičenie vysvetľuje, že veľkosť jogovej lopty je veľmi dôležitá. Musíte vybrať loptu, ktorý sa hodí k vašej veľkosti tela. Okrem toho väčšia lopta poskytuje menej intenzívne cvičenie, ktoré sa odporúča pre začiatočníkov alebo starších dospelých. Tlak vzduchu v lopte je ďalšou úvahou. Keď máte menej vzduchu v lopte, cvičenie bude jednoduchšie; keď pridáte viac vzduchu a vytvoríte pevnejšiu loptu, zintenzívnite akékoľvek cvičenie, ktoré vykonáte na lopte.
