Najlepšie potraviny pre ženu k jedlu počas posledných štyroch týždňov tehotenstva sú v podstate rovnaké ako to, čo by mala jesť od začiatku. Penn Medicine odporúča dosiahnuť správnu výživu, minimalizovať stres, dostať veľa odpočinku a vyhnúť sa všetkým stimulantom, vrátane kofeínu, alkoholu a nikotínu, na podporu rastu plodu. Ak zdravotnícky pracovník zistí, že dieťa nedosiahne dostatočnú hmotnosť pred narodením, matka môže dostať určitý počet kalórií na konzumáciu každý deň. Nízka hmotnosť plodu nie je vždy možné vylepšiť stravou, ale najlepšie výživové voľby môžu matku uistiť, že robí všetko, čo je v jej silách, aby podporila rast svojho dieťaťa.
proteín
Plátok chleba s arašidovým maslom Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Dana Ericsonová, CNM, pôrodná asistentka a služba Doula Services, odporúča 90 až 100 gramov chudej bielkoviny každý deň počas tehotenstva. Proteín je dôležitý pre celkový vývoj dieťaťa, najmä pre jej mozog. Výbery sú obrovské pri výbere zdravých bielkovín vrátane mandlí, chudej hydiny, chudého hovädzieho mäsa, nízkorúrových rýb a mliečnych potravín vrátane syrov, mlieka a jogurtu. Zahrňte najmenej jeden zdroj bielkovín, ako napríklad syr s nízkym obsahom tuku alebo arašidové maslo, do každého jedla a občerstvenia na podporu rastu plodu.
sacharidy
Sklenená nádoba naplnená sušenými marhuľami Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Veľa prázdnych kalórií je predovšetkým sacharidy. Tieto druhy sacharidov by mali byť minimalizované, pretože môžu spôsobiť, že tehotná žena získa zbytočnú hmotnosť a poskytne malú alebo žiadnu výživu matke alebo dieťaťu. WhattoExpect.com odporúča preskočiť potraviny, ako sú šaláty a brokolica, a nahradiť ich potravinami s vyšším obsahom kalórií, ako sú strukoviny, výdatné obilniny alebo sušené marhule. Niektoré druhy zeleniny, ako sú biele zemiaky, kukurica a hrach, sú v miernom pokuse, ale sú súčasťou skupiny škrobových potravín. Päť až šesť porcií zeleniny a šesť až osem porcií zdravých zŕn odporúča Americký kongres pôrodníkov a gynekológov. Tieto porcie sa líšia pre každú ženu v závislosti od počtu kalórií, ktoré potrebuje na konzumáciu.
Zdravé tuky
Celá a polovica avokáda Foto kredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov by sa mali počas tehotenstva odstrániť. Zdravé tuky ako avokádo, olivový olej a maslové orechy sú prospešné pre matku a dieťa počas tehotenstva. Dva až tri dávky zdravých tukov denne odporúča Americký kongres pôrodníkov a gynekológov. Pridanie jednej alebo dvoch dodatočných dávok zdravých tukov denne môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva.
cukry
Horká čokoláda a lyžica kakaa Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Čerstvé ovocie robí veľké občerstvenie počas tehotenstva a poskytuje matke a dieťaťu zdravý cukor. Dezerty majú vysoký obsah cukru a neposkytujú matke alebo dieťaťu základné živiny. Potraviny bez cukru, ako je želatína, sú v miernom bezpečí, ale najlepšie je upokojiť sladký zub s čerstvým ovocím alebo dokonca horkou čokoládou. Dva až tri dávky zdravých cukrov sú primerané. Limitujte sladkosti na jednu malú dávku asi 100 kalórií za deň. Tento typ kalórií bude veľmi málo na zlepšenie hmotnosti dieťaťa, ale môže pridať zbytočnú váhu matke.
dôležité informácie
Tehotná žena drží prenatálne vitamíny Photo Credit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Počas tehotenstva väčšina žien považuje za užitočné jesť malé, časté jedlá po celý deň. To môže zahŕňať jedenie občerstvenie uprostred noci. Pasenie po celý deň a noc zabezpečuje dostatočný príjem kalórií bez toho, aby núti matku k jedlu veľké jedlo. Je dôležité poznamenať, že konzumácia príliš veľa kalórií môže viesť k zbytočnému prírastku hmotnosti pre matku a zvýšiť riziko pracovných komplikácií. Ženy potrebujú len ďalších 200 až 400 kalórií denne, v závislosti od toho, čo navrhol ich zdravotnícky pracovník. Ak je hmotnosť plodu nízka, môžu sa odporučiť ďalšie kalórie.
Keď existujú určité podmienky narodenia, ako je intrauterinné obmedzenie rastu, nie je veľa, čo môže matka urobiť, aby pomohla jej dieťaťu získať váhu pokiaľ ide o jej stravu. Kyselina listová, ktorá sa nachádza v prenatálnom vitamíne alebo je užívaná samostatne, je nevyhnutnou živinou, ktorú má matka užívať počas tehotenstva a dokonca pred počatím, ak je to možné. Ostatné živiny a minerály môžu byť predpísané zdravotníckym pracovníkom v závislosti od stravy a situácie matky.
