Stolička jóga je jemný spôsob, ako vyskúšať jogu predstavuje, zatiaľ čo sedí. Je vhodný pre seniorov, ľudí s nadváhou alebo ľudí s problémami s pohyblivosťou. Predsieň jóga je tiež ideálna ak máte artritídu alebo kĺbové zranenia. Dokonca aj vtedy, keď ste pravidelná v triede jogy, rutiny na cvičenie na józe sú skvelým spôsobom, ako sa natiahnuť a flexiť pri práci na stole alebo počas prestávky na obed.
Začiatočné cvičenie
Jednoduchá rutina pre jogu vám umožní začať. Cieľom je uvoľniť svoju myseľ a uvedomiť si seba a svoje okolie. Posaďte sa na stoličku v slabo osvetlenom priestore. Neustále dýchajte a sústreďte sa na rôzne časti tela. Predstavte si veľké hodiny pred sebou a pozrite sa na pozíciu 12 hodín. Nechajte svoju hlavu stále, ale posúvajte oči postupne okolo tváre hodín. Zdvihnite ruky a potom jemne ich spustite. Dajte bradu do hrude a cítite úsek na krku, ramenách a chrbte.
Pohyby paží
Použitie rúk v kresle jogy pomáha roztiahnuť chrbát a strany, podľa Kristie Dahlia Home, učiteľka jogy na University of California Television. Dýchajte hlboko a obe ruky nad hlavou. Oblúkte si chrbát, vydychujte a ruky odložte po stranách. Opakujte pohyb, ale nechajte ľavú ruku po boku, držte okraj stoličky. Nadvihnite pravú ruku nad hlavu a pokračujte v ohýbaní smerom k ľavej strane. Neohýbajte sa príliš ďaleko alebo by ste sa mohli prevrátiť. Opakujte na opačnej strane.
Kočičí návesy
Kočičí návesy vám pomáhajú zakrývať chrbát ako mačka, keď sedíte na stoličke. Póza pracuje najlepšie s pevnou sedačkou s rovnou opierkou - mali by ste sa vyhnúť použitiu mäkkého sedadla, do ktorého sa môžete zapadnúť do stoličky jogy. Umiestnite svoje ruky na kolená a vdychujte a vydychujte neustále. Narovnajte chrbát, akoby ste sa pokúšali rozšíriť telo smerom nahor. Inhalať a obliekať chrbát a tlačiť hrudník von a hore. Držte sa niekoľko sekúnd. Vydychujte a vytiahnite hrudník, okolo ramien a zakryte si chrbát dopredu. Zatiahnite do brucha. Mali by ste pocítiť pocit naťahovania pozdĺž chrbtice a ramien.
Spinal Twists
Spinové zákruty pomáhajú zlepšiť flexibilitu chrbta. Zvraty tiež masírujú vnútorné orgány, pomáhajú tráveniu a zmierňujú zápchu podľa ABC-of-Yoga.com. Okraj dopredu na vašom sedadle trochu. Prekonajte ľavú nohu nad pravou nohou a položte pravú ruku na ľavé koleno. Zdvihnite druhú ruku a otočte svoje telo na ľavú stranu, až kým nebude vaše rameno smerom k opierke. Držte pozíciu a dýchajte niekoľko sekúnd. Robte to isté na opačnej strane tela.
