Účinok kuracieho krídelka, tiež známy ako okrídlená lopatka, sa stáva výnimočne výrazným. Vo väčšine prípadov môže niekoľko posilňujúcich cvičení znížiť alebo odstrániť stav. Zatiaľ čo by sme si mysleli, že ramenné cvičenie bude pre lopatky najúčinnejšie, oblasť, na ktorú sa zameriava, je vlastne trapézus svaly spolu so zadnými deltovými svalmi a latissimus dorsi svalmi. Rozsah cvičení sa môže vykonávať s váženou činkou, činkami alebo kettlebells a mali by ste vykonať všetky cvičenia pre každé tréningové stretnutie aspoň dvakrát týždenne.
Nepoužívajte to
Cieľte lopatku s vysokou ťahom ako prvou. Stojte s nohami širšími ako vaše ramená a uchopte činku alebo pár činiek alebo kettlebells s rukami, ktoré spočívajú rovno dolu, tesne pod pásom. Ohnúť sa po lakte a ťahať hmotnosť nahor čo najvyššie a potom ovládať hmotnosť späť na východiskový bod. Potom prejdite na jednoduché pokrčenie ramien. Uchopte zaťaženie do každej ruky a začnite s váhovou hmotnosťou na vašich stranách. Pokrčte ramenami smerom hore, aby sa vaše ruky zdvihli a niesli váhu. Ovládajte hmotnosť späť. Pre jednu alebo dve súpravy sa pri pokrčaní pokrčte naklonením dopredu; toto bude zahŕňať zadnú časť deltoidov. Nakoniec vykonajte ohýbané riadky pomocou kettlebell alebo činky. Ohnúť sa nad cvičením a uchopiť hmotnosť v jednej ruke, zatiaľ čo sa opierate o druhú ruku na lavičke. Začnite s visiacou hmotnosťou. Ak je to možné, zdvihnite ju smerom k vám a potom ju znova nasmerujte.
