Weight Watchers je program na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý sa používa už od 60. rokov 20. storočia. Program ponúka nástroje, motiváciu a vzdelanie, ktoré pomáhajú účastníkom robiť správne rozhodnutia o jedle a cvičení. Ak sa snažíte dosiahnuť zdravú hmotnosť predtým, než si ste si predstavili alebo chcú schudnúť po porodu, môžu Watchers pomôcť. Avšak, ak ste v súčasnosti tehotná, Weight Watchers nie je pre vás. Program neponúka žiadne služby tehotným ženám.
Kalórie potrebné počas tehotenstva
Tehotenstvo nie je čas začať obmedzovať váš kalorický príjem. Deti potrebujú živiny z vašej stravy na rast a rozvoj. Podľa kongresu pôrodníkov a gynekológov, ak máte normálnu telesnú hmotnosť a venujete sa fyzickej aktivite menej ako 30 minút týždenne, budete potrebovať približne 1 800 kalórií v prvom trimestri, 2 200 v druhom trimestri a 2 400 v treťom trimestri. Tieto kalórie by mali pochádzať z potravín bohatých na výživu, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Odporúčania BMI
Najnovšie smernice o prírastku hmotnosti pre tehotenstvo boli zavedené v roku 2009 od Inštitútu medicíny, alebo IOM. Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je založený na vašej váhe pred tehotenstvom. Pomocou tejto hmotnosti dokáže váš lekár vypočítať váš index telesnej hmotnosti pred začiatkom tehotenstva alebo BMI. BMI medzi 18,5 až 24,9 je považovaný za normálnu hmotnosť. Ak ste mali normálnu hmotnosť pred otehotnením, IOM vám odporúča získať 25 až 35 libier. Každý BMI menší ako 18,5 je klasifikovaný ako podváha; IOM odporúča jednotlivcom, ktorí boli podváhou pred dosiahnutím tehotenstva, 28 až 40 libier. Jednotlivec s BMI 25 alebo viac by mal získať iba 11 až 20 libier, naznačuje IOM. Dodržujte odporúčania lekára týkajúce sa prírastku telesnej hmotnosti.
Chudnutie počas tehotenstva
Niektoré ženy strácajú váhu počas tehotenstva z dôvodu rannej nevoľnosti - nevoľnosti a vracania, ktoré 70 až 80 percent tehotných žien zvyčajne trvá od štyroch do 16 týždňov tehotenstva. Ranná choroba v kombinácii so zníženou chuťou do jedla môže mať za následok úbytok hmotnosti. Diskutujte možnosti ošetrenia rannej nevoľnosti s lekárom.
Získanie príliš veľa
Nadváhať váhu príliš rýchlo počas tehotenstva môže viesť k problémom pre vás i vaše dieťa. Najlepším prístupom k vysokému prírastku hmotnosti sa zameriava na zdravé stravovanie a aktívnu aktivitu. Počas tehotenstva nikdy nechodte do stravy, dokonca ani na program Weight Watchers. Ak máte pocit, že ste s vaším tehotenstvom príliš veľa, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste mohli navrhnúť plán stravovania, ktorý vám pomôže.
