Lekári povzbudzujú väčšinu žien, aby pokračovali v cvičeniach počas tehotenstva, aby udržali svoje telo silné a zdravé. Váš cvičebný postup môže vo väčšine prípadov bezpečne obsahovať kliky, aj keď možno budete potrebovať nejaké úpravy. Dokonca aj vtedy, keď ste predtým neurobili krúžky, môžete ich pridať do vášho tehotenského tréningu tým, že začnete pomaly.
Získajte doktora v poriadku
Počas cvičenia je počas gravidity dôležitá situácia každej ženy. Pred začatím nového plánu cvičenia alebo pokračovaním v existujúcom pláne popíšte cvičenie, vrátane krútenia, lekárovi, aby ste sa uistili, že cvičenie je prijateľné. Ako cvičenie s telesnou hmotnosťou sa kliky zvyčajne dostanú na lekára v poriadku, ale môže vyžadovať určité úpravy, keď sa vaše tehotenstvo postupuje, alebo ak ste noví v krúžkoch. Môže tiež požiadať o nižší počet opakovaní a poskytnúť vám pokyny, kedy sa má zastaviť, ako napríklad bolesť v dolnej časti chrbta.
Pushup pozície
Tradičná pushupová pozícia vás na zemi zdvihne vaše telo, iba ruky a prsty sa dotýkajú podlahy. Vaše ruky sú mierne širšie než ramenná šírka a pohybujete sa len lakťami, aby ste zdvihli a spustili svoje telo a držali ste to priamo od krku až po päty. Namiesto toho, aby ste začali s týmto typom pushupu, keď ste tehotná, choďte na steny, ktoré tiež pracujú pre pokročilých cvičiteľov v neskorších štádiách tehotenstva, keď vaše brucho môže zasahovať do tradičného pohybu. Stojte spolu so svojimi nohami asi 2 až 3 nohy od steny, potom položte ruky na šírku ramien a na výšku ramien na stenu. Ohnite si lakte, aby ste znížili telo smerom k stene a udržali si chrbát rovno. Zatlačte späť, kým sú lakte rovní. Keď ste pripravení na ďalšie cvičenie, dostať sa na podlahu na ruky a kolená, s chrbtom priamo medzi. Zdvihnite a znižujte rovnako ako tradičné kolieska; keď vaše brucho robí rovné telo nemožné, pretože narazí na podlahu pred bradom, zdvihnite boky mierne pre upravené kliky.
Zmena ruky
Tehotenstvo nemá vplyv na brucho. Zmena zložiek vo vašom tele, vrátane uvoľnenia väzov. Toto má uvoľniť väzy v panvovej oblasti, aby dieťa mohlo ľahšie vyjsť, ale nie je možné zamerať len na jednu oblasť. Vaše zápästie by mohli byť ovplyvnené tým, čo je bolestivé držať je ploché na podlahe, keď robí pushups. Namiesto toho urobte päsťou s každou rukou a položte hornú časť pästiek na podlahu alebo na stenu pre krídla. To spôsobuje, že pohyb je o niečo ťažší, ale to má tlak na vaše zápästia.
Tipy pre vaše pushups
Tehotné ženy sa môžu rýchlo dehydratovať, takže piť veľa vody počas pushup tréningu. Robiť malé súpravy je najlepšie, napríklad sady piatich alebo šiestich opakovaní, takže si môžete urobiť prestávku a piť nejakú vodu skôr, ako urobíte ďalšiu sadu. Keď práve začínate pushup tréningu, menšie je lepšie - strieľať len na jedno alebo dve krídla na prvom mieste a zostaviť až dve alebo tri sady. Počúvajte svoje telo starostlivo - aj keď ste robili kliky roky, zmena vášho ťažiska môže viesť k bolesti chrbta alebo iným nepríjemným pocitom počas toho, čo robí kliky. Okamžite zastavte, ak sa niečo cíti, a nevykonávajte žiadne ďalšie posuny bez konzultácie s lekárom.
