Ak máte viac ako 14 rokov a nie ste tehotná alebo dojčíte, zdravotnícky personál MayoClinic.com odporúča, aby ste denne konzumovali najmenej 2,4 mikrogramov vitamínu B-12. Táto základná vo vode rozpustná živina ovplyvňuje fungovanie vášho mozgu a tiež pomáha telu produkovať červené krvinky a DNA.
Žiadne vedľajšie účinky
Vitamín B-12 je vo vode rozpustný vitamín, čo znamená, že nadbytočné množstvo tejto živiny sa vylučuje z tela do moču skôr, než sa skladuje vo vašom tkanive alebo orgánoch. V dôsledku toho, ak požívate nezvyčajne vysoké hladiny vitamínu B-12, pravdepodobne nebudete mať vedľajšie účinky, podľa Úradu stravovacích doplnkov.
Potravinové zdroje vitamínu B-12
Spotreba mäsových výrobkov, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso alebo ryby, môže pomôcť zaistiť, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínu B-12 na normálne fungovanie. Tri unce vypálenej špičkovej sviečkovej obsahujú 2,4 mikrogramov vitamínu B-12. Dodatočnými zdrojmi vitamínu B-12 sú mliečne výrobky, ako je jogurt, syr a mlieko, a obohatené cereálne raňajky.
Symptómy nízkej hladiny vitamínu B-12
Neobvykle nízke hladiny vitamínu B-12 môžu byť výsledkom zdravotného stavu nazývaného perniciózna anémia. Ak máte túto formu anémie, vaše telo nie je schopné absorbovať dostatočné množstvo vitamínu B-12 z potravinových produktov, ktoré ste prežili. Keď k tomu dôjde, vaše telo nie je schopné produkovať dostatok červených krviniek. Príznaky zhubnej anémie zahŕňajú únavu, slabosť, stratu pamäti a zažívacie problémy, varuje Národný krvný pľúcny ústav srdca. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky nízkej hladiny vitamínu B-12. Váš lekár môže odporučiť liečbu perorálnou alebo injekčnou formou doplnku vitamínu B-12.
