Ak chcete udržiavať zdravý životný štýl, je dôležité, aby ste udržali váhu na zdraví, pokiaľ ide o vek, výšku a pohlavie. Ak nemáte kontrolu nad svojou váhou, vystavujete svoje telo riziku pre širokú škálu zdravotných problémov od cukrovky až po určité formy rakoviny. Údržba zdravej hmotnosti závisí od stálej rovnováhy medzi množstvom kalórií, ktoré užívate prostredníctvom diéty, a množstvom kalórií, ktoré spálite prostredníctvom aktivít vrátane cvičenia.
Kalorický deficit vs. kalória prebytok
Pri sledovaní kalórií pri chudnutí je cieľom vytvoriť deficit kalórií. Nedostatok kalórií sa vyskytuje, keď vypijete viac kalórií aktivitou a základnou funkciou tela, ako ste si počas dňa jedli počas jedla. Keď vezmete viac kalórií, než spálíte, vytvoríte prebytok kalórií, čo môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Keď sa snažíte udržať svoju váhu, udržujte množstvo kalórií, ktoré užívate, a vypáľte približne rovnaké hodnoty.
BMR
Ak chcete vypočítať svoj kalórie cieľ buď chudnutie alebo údržbu hmotnosti, odčítajte množstvo kalórií, ktoré spáliť so základnou rýchlosťou metabolizmu z vašich diétnych kalórií ako prvý. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, alebo BMR, je množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji s činnosťami, ako je tlkot srdca alebo dýchanie. Na výpočet BMR použite nasledujúce rovnice -
Ženy BMR = 655 + (4,35 x hmotnosť v librách) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x vek) Muži BMR = 66 + (6,23 x hmotnosť v librách) + (12,7 x výška v palcoch) - (6,8 x Vek)
Vypálené kalórie
Akonáhle ste odobrali svoj BMR z potravinových kalórií, ktoré ste konzumovali, odčítajte kalórie, ktoré spálite z aktivít, ako je cvičenie. Počet spálených kalórií sa značne líši v závislosti od intenzity aktivity, dĺžky cvičenia a ďalších faktorov, ako je vaša aktuálna hmotnosť. Online nástroje ako myPlate sladké-life.club môže pomôcť presnejšie odhadnúť množstvo kalórií, ktoré spálite vykonávajúce spoločné cvičenia a aktivity.
výsledok
Akonáhle odčítate BMR a kalórie spálené z činnosti z vášho príjmu kalórií, skončíte buď s kladným alebo záporným číslom. Záporné číslo označuje deficit kalórií, ktorý nabáda vaše telo k používaniu telesného tuku na energiu, čo vedie k strate hmotnosti. Pozitívnym číslom je prebytok kalórií. S nadbytkom vaše telo uchováva nadbytočné kalórie ako tuk, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti. Ak je číslo relatívne blízko nuly, udržiavate svoju aktuálnu váhu.
