Ak hľadáte čo najrýchlejšie zbaviť kilo navyše, kombinácia zdravej výživy a cvičenia Tae Bo je dobrý spôsob, ako ísť. Tae Bo je kardio cvičenie v štýle kickboxingu, ktoré získalo popularitu v deväťdesiatych rokoch minulého storočia. V priebehu rokov má pokračujúci úspech, pretože prináša výsledky. Cvičenie spáli kalórie pomocou kardio a pridať svaly prostredníctvom tréningu na odolnosť. Jedzte zdravú výživu so správnym počtom kalórií pre vaše telo každý deň a môžete byť dobre na vašej ceste k strate približne 3 až 6 libier za mesiac.
Sledujte svoje kalórie
Sledovanie vašich kalórií je nevyhnutné pre chudnutie; musíte vypáliť viac kalórií za deň, ako ste konzumovali, aby ste schudli. Vytvorte kalóriový deficit 500 až 1000 kalórií každý deň, aby ste stratili približne 1 až 2 libry týždenne. Množstvo, ktoré znížite, závisí od toho, koľko kalórií ste v súčasnosti jesť; uistite sa, že ste stále jesť bezpečné množstvo kalórií, najmenej 1200 alebo viac, každý deň. Dobrý spôsob, ako začať, je jesť trochu menšie časti zdravých potravín pri každom jedle.
Dajte si správne stravu
Jedzte zdravé potraviny, aby ste sa cítili plní, kým vytvárate deficit kalórií, aby ste schudli. Zdravé potraviny - vrátane ovocia a zeleniny, celozrnných a chudých bielkovín - obsahujú vitamíny a minerály, bielkoviny a sacharidy potrebné pre vaše telo, aby bežal efektívne. Pridajte zdravé tuky do stravy každý deň zo zdrojov, ako sú orechové oleje a masle, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a semená. Občerstviť potraviny s vysokým obsahom vlákniny medzi jedlami a piť aspoň šesť až osem pohárov vody každý deň. Vystrihnúť nealkoholické nápoje, dezerty, rýchle občerstvenie a nezdravé potraviny, pretože neobsahujú veľa živín a sú plné nezdravých tukov a cukrov.
Kick tuk s Tae Bo
Tae Bo je cvičenie, ktoré používa kopy, údery a iné techniky bojových umení, aby vaše telo v pohybe. Zameranie je kardio tréning, ktorý spája kalórie v každej relácii. Využívate celé telo, ktoré robí tieto tréningy, medzi ktoré patrí tanec a kickboxing. V niektorých oblastiach sú k dispozícii kurzy Tae Bo alebo tréning je možné nájsť online alebo na DVD. Dajte každému cvičeniu maximálne úsilie a uistite sa, že vykonávate svoje tréningy najmenej päťkrát týždenne počas 60 minút na jednu reláciu. Môžete spáliť medzi 500 a 800 kalórií za hodinu dlhý tréning, ktorý môže pomôcť s deficitom kalórií, ktoré potrebujete schudnúť.
Urobiť to osobne
Urobte si stravu a cvičebný plán Tae Bo a držte sa s ním. Pridajte sa k priateľovi, aby ste získali ďalšiu motiváciu. Vzorový plán by mohol zahŕňať Tae Bo päť dní v týždni s dvoma voľnými dňami a každý týždeň ďalšie dva až tri dni cvičenia na posilňovanie hmotnosti. Sledujte svoj pokrok v časopise venovanom chudnutiu. Tento časopis by mal obsahovať všetko, čo jesíte, a cvičenia, ktoré robíte každý týždeň. Neprekračujte viac ako jeden tréning za sebou; začnite okamžite znova, ak máte zlý deň a nechcete cvičiť, alebo ak máte problémy so zdravou výživou. Dôsledný harmonogram je kľúčom k vytvoreniu deficitu kalórií a strate týchto extra kílov.
