Tréning s veľmi ťažkými hmotnosťami pri vykonávaní hrudných cvičení zväčšuje svalové bunky a znižuje veľkosť tukových buniek v prsníkoch, takže sa zdá, že ste stratili svoje prsia. Ak chcete znížiť vplyv prípravy hmotnosti na tvar a veľkosť prsníkov, zmeňte svoju rutinu tým, že začnete používať rôzne typy tréningových metód, ako sú tréningy na okruhoch a celodenné tréningy. Udržiavanie odporu na ľahkej až strednej úrovni ďalej zaisťuje, že budete vyzerať bez nadmerného zmenšovania tukových buniek v prsníkoch.
Kruhový tréning
Krok 1
Sledujte rutinný cyklus výcviku na hornej časti tela tým, že do jedného tréningu zahrniete hrudník, chrbát, biceps, triceps a aeróbne cvičenia. Tým, že trénujete všetky svaly horného tela s aeróbnymi intervalmi a odpočívate len 10 sekúnd medzi cvičebnými stanicami, zacvičte bez toho, aby ste sa sústredili na svaly na hrudníku, aby ste mohli zachovať veľkosť a tvar prsníkov. Vykonajte len dve cviky na svalovú skupinu a tri sady 15 až 20 opakovaní na cvičenie.
Krok 2
Zmeniť cvičenie na hrudi, ktoré robíte, tým, že zmeníte cvičenia pri každom tréningu, vrátane činiek, klieští, činiek a hrudníka. Zmeňte sklon lavice tak, že tonizujete svaly z rôznych uhlov, aby ste nerozmazali stred hrudníka a udržiavali si veľkosť prsníkov počas tonovania.
Krok 3
Vykonávajte tréning v oblasti nižšieho tela, ramena a brucha dva dni po obvode hornej časti tela, tónujete spodnú časť tela, deltoidy a abs bez toho, aby ste museli cvičiť svoje svaly hornej časti tela príliš veľa za týždeň. Vykonajte štyri cvičenia pre vaše spodné telo, dve cvičenia pre vaše deltoidy a dve cvičenie pre vaše brušné. Vykonajte štyri sady 15 až 20 opakovaní na cvičenie.
Celodenné tréningy
Krok 1
Vykonajte celodenné cvičenie pre všetky vaše svalové skupiny dva dni v týždni s minimálne dvoma dňami medzi tréningom. Celovečerné tréningy minimalizujú počet cvikov a sád, ktoré robíte pre všetky svoje svaly, najmä pre hrudi, ale celkom zdanenie, pretože pracujete celé telo.
Krok 2
Vykonajte štyri až päť sád 15 až 20 opakovaní iba jedného cvičenia na svalovú skupinu, tonizujúc telo bez straty prsníkov.
Krok 3
Začnite s druhým tréningom celého týždňa v opačnom poradí. Napríklad ak ste začali prvý tréning v týždni s hrudníkom a chrbtom, cvičte nohy a ramená najskôr pri druhom tréningu, tonizujte celé telo bez toho, aby ste sa sústredili na svaly na hrudníku, aby ste udržali veľkosť prsníkov.
Tipy
- Zmeňte rýchlosť, pri ktorej vykonávate každý opakovací úkon namiesto zvýšenia hmotnosti, aby ste to mohli vyvolať, aby ste mohli pokračovať v tóne bez straty prsníkov.
varovanie
- Informujte sa u svojho lekára pred začiatkom nového cvičebného programu.
